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12 remédios caseiros para reduzir sua pressão arterial elevada naturalmente

Remédios para pressão alta

Você foi diagnosticado com pressão alta? Se sim, então você pode estar preocupado em tomar medicação para reduzir os números de pressão arterial.

A boa notícia é que você pode trazer com sucesso a pressão alta (hipertensão) através de algumas mudanças simples de estilo de vida e remédios naturais. Controlar a hipertensão naturalmente pode atrasar ou mesmo eliminar a necessidade de medicação.

Embora a pressão alta seja assintomática, pode aumentar os riscos associados a doenças como ataques cardíacos, derrames, aneurismas e distúrbios renais. Segundo a American Heart Association, quase metade dos adultos americanos correm o risco de ter problemas de saúde significativos devido à pressão alta.

Felizmente, você pode reduzir sua pressão arterial com os remédios simples e naturais e as mudanças de estilo de vida inscritas aqui.
12 remédios caseiros para reduzir sua pressão arterial elevada naturalmente. |

Comece a andar e apare sua cintura

A pressão arterial está intimamente relacionada ao ganho de peso. Estar acima do peso também aumenta o risco de distúrbios, como a apneia do sono, que pode elevar ainda mais a pressão arterial.

A maneira mais fácil de controlar sua pressão arterial é através do controle de peso. Tentando incorporar um regime de caminhada diária em seu estilo de vida pode reduzir significativamente a pressão arterial.

Uma rigorosa caminhada de 30 minutos todos os dias pode ajudá-lo a controlar a hipertensão. Na verdade, estudos indicam que perder tão pouco quanto 10 libras pode diminuir sua pressão sanguínea e reduzir a pressão sobre seu corpo.

Portanto, não espere para reservar uma sessão de caminhada de 30 minutos para manter a pressão arterial sob controle, com o benefício adicional de perder peso e parecer ótimo.

Controle sua ingestão de sal

Certos grupos de pessoas, como os africanos americanos, os idosos e pessoas com história familiar de pressão alta, correm um risco maior de sensibilidade ao sal.

O sódio, que é um componente do sal, é o verdadeiro culpado em causar pressão alta em indivíduos que podem ser sensíveis ao sal.

Embora não haja maneira de determinar a sensibilidade ao sal, todos devem reduzir sua ingestão de sal, de acordo com o Dr. Norman Kaplan. Na verdade, o Dr. Kaplan sugere que a medicação anti-hipertensiva também funciona melhor com menor consumo de sal e que há uma ligação direta entre a ingestão de sódio e a pressão alta.

Diminuir o consumo de sal é uma mudança fácil de estilo de vida que pode ajudá-lo a controlar sua hipertensão e aumentar a eficácia da medicação para pressão alta.

Limite de Consumo de Álcool

O álcool pode ajudar e agravar a pressão alta, dependendo da quantidade que você consome. Se consumido em quantidades menores, o álcool pode reduzir sua pressão arterial em 2 mm Hg para 4 mm Hg.

No entanto, esse benefício é perdido se você beber demais. O consumo moderado de álcool foi definido como um drinque por dia para mulheres e até dois drinques por dia para homens pelo National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism.

Beber mais do que as quantidades recomendadas de bebida alcoólica pode aumentar sua pressão arterial em vários pontos. Então vá em frente e aproveite o copo de vinho ou cerveja, mas não se esqueça de restringi-lo às quantidades recomendadas.

Vai a Turquia Fria no Fumo

Você provavelmente já sabe que fumar faz mal para você. No entanto, fumar também é um fator que contribui para a hipertensão arterial.

A nicotina encontrada na fumaça do cigarro aumenta a pressão sanguínea e estreita as artérias, o que pode levar a ataques cardíacos e derrames, devido ao aumento da pressão sobre o coração. Se você quiser controlar sua pressão arterial, essa é uma mudança necessária no estilo de vida.

Então largue o cigarro hoje e veja os pontos de pressão baixarem rapidamente!

Gerenciar o estresse e a ansiedade

O estresse crônico é um fator significativo que leva à exacerbação da pressão alta. Embora o estresse crônico contribua para a hipertensão, mesmo o estresse ocasional pode causar pressão alta por meio da criação de uma alimentação pouco saudável relacionada à ansiedade, consumo de álcool e tabagismo.

Práticas meditativas e exercícios de respiração são uma ótima maneira de gerenciar o estresse. Esses métodos ajudam a reduzir os hormônios do estresse que causam um aumento no nível de renina (uma enzima renal) que leva a um aumento da pressão arterial.

É imperativo que você reserve algum tempo para reflexão e introspecção para identificar os estressores em sua vida e criar um plano para eliminar (ou reduzir) esses fatores.

Mude seu café com chá

Embora a contribuição da cafeína para a pressão alta seja discutível, sabe-se que aumenta a pressão arterial em até 10 mmHg em pessoas que consomem com moderação. A cafeína não aumenta a pressão arterial em pessoas que a tomam regularmente.

Mesmo se você é um amante do café que tem muitos copos todos os dias, você pode querer garantir que você não é sensível à cafeína para pressão alta.

É aconselhável verificar a sua pressão arterial 30 minutos depois de tomar uma xícara de café. Você também pode tentar mudar para café descafeinado para evitar a possibilidade de a cafeína interferir na sua pressão arterial.

O chá, por outro lado, é uma excelente alternativa ao café. De acordo com o American Journal of Clinical Nutrition, o consumo de chá preto mostrou melhorias significativas nos níveis de pressão arterial.

Esta melhoria foi atribuída ao teor de flavonóides no chá preto.

(Tente) Clock Out Early

De acordo com um estudo da Universidade da Califórnia, Irvine, trabalhar mais de 41 horas por semana pode aumentar os riscos de pressão alta.

De fato, acredita-se que o estresse das horas de trabalho prolongadas pode levar a mudanças biológicas no corpo que podem causar muitas doenças, incluindo a hipertensão.

Talvez nem sempre seja possível sair do trabalho em uma hora decente, especialmente no clima econômico de hoje. No entanto, você pode se esforçar para terminar sua jornada de trabalho no horário em alguns dias pelo menos.

Um dia de trabalho longo e estressante pode contribuir para piorar sua condição de pressão alta.

Fique de olho na sua pressão arterial em casa

É essencial monitorar sua pressão arterial em casa para garantir que suas mudanças de estilo de vida estejam, de fato, funcionando. Além disso, é importante ser alertado para qualquer aumento significativo nos níveis de pressão arterial, o que pode justificar uma visita ao seu médico.

Dispositivos de monitoramento da pressão arterial estão prontamente disponíveis em vários lugares, e você não precisa de receita médica para comprar um. No entanto, ainda é aconselhável consultar o seu médico sobre a monitorização da pressão arterial em casa.

Visitas regulares ao médico são vitais para manter a pressão arterial em cheque, e manter o controle sobre sua hipertensão em casa pode alertá-lo sobre qualquer necessidade de consulta médica.

Coma chocolate ou cacau escuro

Há um forro de prata para controlar a pressão alta - chocolate escuro ou cacau! Isso não significa dizer que você pode consumir grandes quantidades de chocolate amargo ou cacau, mas uma pequena quantidade pode ajudar a controlar seus níveis de hipertensão.

Estudos indicam que o consumo de chocolate amargo ou cacau (que são ricos em flavonóides) pode melhorar vários marcadores de saúde do coração, incluindo níveis mais baixos de pressão arterial. Agora, você não terá que se sentir culpado ao procurar essa barra de chocolate!

Cortar o açúcar adicionado e carboidratos refinados

Uma ligação clara entre uma dieta de baixa carga glicêmica e os níveis de pressão arterial foi estabelecida. Segundo um estudo, a redução do índice glicêmico em dez unidades diminuiu a pressão arterial em até 1, 3 mmHg.

Isso significa essencialmente que reduzir o consumo de bebidas, como refrigerantes ou chips, pode reduzir significativamente os níveis de pressão alta. Você pode substituir esses alimentos em sua dieta por alimentos para baixar a pressão arterial, como alho, chá de hibisco, melão, etc.

Você também pode assistir a este vídeo para entender mais sobre os alimentos que podem ajudá-lo a reduzir seus níveis de pressão arterial naturalmente. Muitos dos alimentos apresentados neste vídeo foram comprovados para controlar a hipertensão.

Tome Suplementos Naturais

Alguns estudos indicam que a coenzima Q10 reduziu com sucesso os níveis de pressão arterial em até 17 mmHg em 10 mmHg.

Mais suplementos que podem ajudar a reduzir a hipertensão são extrato de alho envelhecido, berberina, proteína de soro de leite, óleo de peixe e hibisco.

Na verdade, esses suplementos naturais são uma maneira segura de controlar sua pressão arterial naturalmente. Você pode começar incorporando-os lentamente em sua dieta para gradualmente normalizar a hipertensão.

Certifique-se de que você tenha um sistema de suporte

Enquanto as dicas acima são uma ótima maneira de controlar sua pressão arterial naturalmente, é essencial ter um sistema de apoio robusto composto por familiares e amigos.

As pessoas que se preocupam com você podem ajudá-lo a fazer essas mudanças positivas no estilo de vida e incentivá-lo a continuar quando você vacilar.

Você também pode considerar se juntar a um grupo de apoio para se associar com pessoas que estão passando por hipertensão. Envolver-se com um grupo de apoio pode até lhe dar uma melhor compreensão do gerenciamento de seu estilo de vida para controlar seus níveis de pressão arterial.

As mudanças de estilo de vida acima irão ajudá-lo a controlar seus níveis de pressão alta. Muitas dessas mudanças terão um efeito benéfico em sua saúde geral, além de controlar sua hipertensão.

Essas pequenas modificações em sua rotina podem ajudar muito a garantir proteção contra a pressão alta e doenças relacionadas.

Você não precisa incorporar todas essas mudanças simultaneamente - escolher aquelas que funcionam melhor para você atualmente e gradualmente construir um estilo de vida mais saudável.

Lembre-se de controlar a pressão alta naturalmente não é tão difícil quanto você pensa! Isso pode ser feito com pequenas mudanças significativas em seu estilo de vida e hábitos alimentares.

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