Aprender a programar seus próprios exercícios | happilyeverafter-weddings.com

Aprender a programar seus próprios exercícios

Assim que você supera o plano de corte de cookies, você fica livre com sua assinatura, você está em um dilema. A internet está cheia de planos de treino prontos, mas como alguns deles são obviamente destinados a pessoas pelo menos cem anos mais velhas do que você e outros chamam por três horas de séries de supino ondulantes a partir de 350lb e subindo, pode ser difícil descobrir onde você se encaixa.

Na verdade, o negócio de programar uma sessão ou um plano de longo prazo não é ciência de foguetes. Você consegue.

Você terá que jogar algumas coisas ao mar primeiro embora.

Primeiro, diga adeus aos WODs. Quase todos esses são um substituto para um plano de treinamento. Porque não há consistência, é difícil saber se você está melhorando (mais sobre isso em um momento) e repetidamente fazendo vários movimentos diferentes. Isso não faz muito sentido: não existe "confusão muscular", apenas confusão. Seja bom em alguns movimentos básicos e você verá resultados.

Em segundo lugar, diga adeus ao pensamento positivo. Encarar o fato de que você não é um atleta geneticamente talentoso pode ser uma pílula para engolir, mas libera você para alcançar resultados que mudam a vida em apenas algumas horas por semana, uma vez que você começar a treinar para você, não a pessoa que você gostaria de ser .

Agora podemos começar a ver como construir um programa de treinamento que realmente lhe agrade.

Precisamos começar com algumas perguntas.

  • Se você tivesse três desejos para fazer com saúde e fitness, o que você desejaria? Pode ajudar a anotá-las.
  • E se você tivesse dois?
  • Finalmente, e se você tivesse apenas um?

Agora estamos muito mais perto da resposta à pergunta mais importante que você precisa responder sobre seu treinamento: o que você quer?

Você pode ter dois objetivos simultâneos - tantos homens terão "perder gordura e ganhar músculos", enquanto muitas fêmeas optarão por "perder gordura e tom". Note que este é o mesmo desejo formulado de forma diferente.

Agora você sabe o que você quer, eu vou te dizer o que você precisa?

Nesta ordem, você precisa:

  • Força
  • Mobilidade
  • Músculo
  • Preparação Física Geral

Claro, se você é uma bailarina, não precisa de conselhos de mobilidade de mim. Se você é um powerlifter você não precisa de conselhos de força de mim. Mas você não precisa do meu conselho sobre como programar seu treinamento também. Se você não é muito bom em algo bastante atlético, e suas metas de condicionamento físico são gerais e tem a ver com a sua aparência e comportamento, e não com seu desempenho em um determinado esporte, o que precede é válido.

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Como as mesmas coisas podem ser verdadeiras para todos?

Porque todos nós vivemos os mesmos estilos de vida sedentários e a ciência apóia a idéia de que todos nós precisamos das mesmas soluções para os mesmos problemas. Ganhar força permite treinar mais intensamente, acelerando a perda de gordura. Também é exaustivo, acelerando o metabolismo. Finalmente, o trabalho de força séria reparticiona os nutrientes no nível celular, tornando muito mais fácil perder gordura e ganhar músculos. Este efeito é amplificado quando você ganha algum músculo, incidentalmente. Todos nós temos a mesma mobilidade crummy - ombros curvados, isquiotibiais apertados, flexores do quadril curtos - porque todos nós nos sentamos em cadeiras o dia todo. E todos nós temos uma GPP horrível porque todos nós dirigimos por toda parte.

Como isso alimenta a programação?

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