Aqueça-se antes do exercício e relaxe depois: Aquecimentos dinâmicos versus alongamento estático | happilyeverafter-weddings.com

Aqueça-se antes do exercício e relaxe depois: Aquecimentos dinâmicos versus alongamento estático

Provavelmente foi perfurado em você desde os dias de aula de ginástica na escola.

O alongamento é vital antes de um aquecimento.

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Você precisa de alongamento para ajudar a soltar as fibras musculares, aquecer as articulações, livrar-se de qualquer aperto e dor e ajudar a evitar lesões. Pelo menos é o que eles dizem.

Como tudo, porém, a pesquisa e o conhecimento sobre o alongamento cresceram fenomenalmente nos últimos anos, e os especialistas estão começando a perceber que o que todos nós estamos fazendo em relação ao alongamento no aquecimento antes da formação pode não ser realmente bom. para prevenção de lesões.

Na verdade, o alongamento estático pode estar prejudicando seu desempenho e aumentando o risco de lesões.

Vamos dar uma olhada mais de perto no alongamento estático.

O que é o alongamento estático?

O alongamento estático envolve manter um alongamento por um período prolongado de tempo. Usando exemplos típicos, como o alongamento do quadríceps - de pé em uma perna enquanto puxa a outra perna até a sua bunda - ou o alongamento do pé - realizado segurando os braços a 90 graus com os antebraços contra os lados de uma porta enquanto empurra o seu peso corporal para frente - descreveremos o alongamento estático.

A ideia é levar o alongamento para um nível 6 ou nível 7. Isso significa que se um nível 1 significava que você mal estava sentindo o alongamento, e um nível 10 era dor excruciante, sentindo que seus músculos estavam prestes a rasgar, um 6 ou 7 seria moderadamente desconfortável .

Você geralmente manterá esse alongamento por 15 a 20 segundos .

Agora, tudo isso está bem e bem. Você certamente não pode argumentar que isso se estende e solta seus músculos. Mas isso é necessariamente o que você quer antes de treinar?

O problema com o alongamento estático

Os problemas com o alongamento estático são dois.

Em primeiro lugar, precisamos fazer a pergunta "Eu realmente preciso esticar esse músculo?"

Muitas pessoas esticam simplesmente como uma coisa natural, quando, na realidade, isso não é necessário. Todos terão músculos tensos em algum lugar, mas, como diz a teoria, para cada ação, há uma reação igual e oposta. Nos domínios do alongamento, isso significa que, se um dos músculos estiver firme, é muito provável que o músculo oposto esteja fraco. Se você tem quadris apertados, por exemplo, os isquiotibiais são provavelmente frouxos e fracos, o que tornaria os alongamentos estáticos virtualmente redundantes, já que eles não precisam ser mais flexíveis.

Em segundo lugar, o alongamento estático também pode dificultar seu desempenho.

Pense nos seus músculos como uma mola. Quando estão enrolados e têm um certo grau de tensão, podem disparar mais explosivamente. Eles serão mais poderosos, vigorosos e, finalmente, mais fortes. Agora, se você desenrolar essa primavera, não tem como ser tão poderoso, e é o mesmo para seus músculos.

Ao esticá-los, você não os desenrola exatamente como faria com uma mola, mas "desliga" as fibras do fuso e os receptores responsáveis ​​por enviar sinais de volta ao cérebro. Isso significa que o tempo de reação muscular pode estar baixo e ao se livrar da tensão, você reduz seu potencial de força.

Leia mais: 7 exercícios de alongamento que você deve realizar

O único momento em que o alongamento estático pode ser útil antes do treinamento é que, se você tem um músculo que você conhece, muitos comprometem seu desempenho devido à sua rigidez.

Se os adutores apertados impedirem você de se agachar sem que seus joelhos desmoronem, por exemplo, ou se você não conseguir que a mobilidade do ombro execute prensas aéreas sem esticar primeiro o seu dorso, então algum alongamento estático direcionado pode ser benéfico.

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