Perda de peso a longo prazo: como perder o peso e mantê-lo desligado | happilyeverafter-weddings.com

Perda de peso a longo prazo: como perder o peso e mantê-lo desligado

A perda de peso é um dos maiores tópicos em saúde e fitness, em grande parte graças ao aumento dos níveis de obesidade e doenças associadas, como diabetes, doenças cardiovasculares e até mesmo doenças mentais. Inúmeras empresas fizeram a sua perda de peso o seu negócio - literalmente. Eles estão sempre criando novos métodos e novas maneiras de comercializá-los para você.

Muitos desses métodos incluem formas tradicionais de perda de peso, simplesmente reduzindo a ingestão de alimentos ou aumentando as atividades leves, como caminhar ou andar de bicicleta, ou simplesmente fazendo exercícios como treinamento de resistência ou exercícios cardiovasculares. Outros envolveram métodos mais intensivos, como dietas com pouco carboidrato, jejum intermitente, dietas radicais ou aumentos extremos de exercícios, ou qualquer combinação destes.

Quase todos os métodos acima mostraram-se eficazes para perda de peso a curto prazo, durante um período de cerca de seis a 15 semanas.

No entanto, quando os estudos analisam o sucesso a longo prazo, que geralmente é medido pela quantidade de perda de peso mantida por um período de um a cinco anos, os resultados não são encorajadores.

Perda de peso: correção de curto prazo ou mudança de longo prazo?

Estudos que analisaram a perda de peso ao longo de um ano mostraram que apenas cerca de 20% dos americanos conseguiam sustentar 10% de sua perda de peso. Em uma população europeia, menos de 30% dos indivíduos obesos e menos de 20% dos indivíduos com excesso de peso conseguiram manter uma perda de peso de 10% por mais de um ano.

Com o passar do tempo, esses percentuais caíram ainda mais, com apenas cinco por cento dos indivíduos mantendo uma perda de peso de cinco por cento ao longo de três anos e cerca de 18 por cento dos indivíduos mantendo uma perda de peso de dois por cento ao longo de quatro anos.

Portanto, para a grande maioria das pessoas, os métodos convencionais de dieta têm resultados muito ruins a longo prazo.

A razão para isto parece resultar principalmente de um nível reduzido de atividade e gasto energético de indivíduos, uma vez que o peso é inicialmente perdido. Isso faz com que a perda de peso fique estagnada e, na maioria dos casos, reverta. Em termos gerais, quando as pessoas perdem peso, elas também tendem a mover-se subconscientemente menos!

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Antes de ver como esses números podem ser melhorados, existem algumas questões óbvias que devem ser abordadas com estudos gerais de perda de peso.

Exemplos incluem negligenciar descobrir quanto peso pode ser explicado por músculo ou gordura, ou qual o nível de aptidão ou atividade de uma pessoa, uma vez que estes têm um benefício significativo para a saúde, independentemente do peso. No entanto, para a grande maioria dos indivíduos estudados, que eram inativos e sedentários, como muitos adultos nos EUA e na Europa, esses fatores não se aplicam.

Assim, para a maioria das pessoas que vêem a perda de peso pela primeira vez, é necessário rever como tornar a perda de peso sustentável e eficaz a longo prazo para garantir que seus benefícios à saúde sejam permanentes e não de curta duração.

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