Melhores exercícios de levantamento de peso para mulheres | happilyeverafter-weddings.com

Melhores exercícios de levantamento de peso para mulheres

Pergunte a 100 mulheres o que elas fazem na academia, e você tem praticamente a garantia de receber 100 respostas diferentes.

A verdade é que não há certo e errado quando se trata de levantamento de peso. Qualquer coisa pode funcionar, desde que você faça isso com intensidade e consistência. Há, no entanto, uma abordagem ótima e muitas abordagens sub-ótimas.

Para obter melhores resultados, seja para ganhar força para construir massa muscular, aumentar a forma física, retalhar a gordura ou apenas ficar mais saudável, a melhor abordagem é a que você precisa tomar.

weights00.jpg

Leia mais: 10 mitos teimosos sobre halterofilismo que não vai morrer

Vamos dar uma rápida olhada no levantamento de peso e no treinamento de força primeiro.

O dogma de levantamento de peso feminino

O conselho clássico dado às mulheres era que elas não deviam treinar com pesos a menos que quisessem aumentar de volume. Durante os anos 70 e início dos anos 80, havia uma obsessão com aeróbica feminina - aulas de cardio, polainas, bandas de suor e jacks de salto eram toda a gama. O mais próximo que a maioria das mulheres chegou ao treinamento de resistência foram os exercícios de elevação de perna estilo Jane Fonda e os abdominais e flexões de joelho de Rosemary Conley.

A tendência, então, gradualmente começou a mudar, e mais mulheres começaram a pular no trem de treinamento de peso. Pesquisas e conhecimentos mostraram que o treinamento com pesos não era apenas sobre a construção muscular - poderia aumentar o seu metabolismo, queimar calorias e ajudar a prevenir lesões também. O conselho padrão dado às mulheres era usar pesos leves para “tonificar e definir” os músculos.

Avançando para os dias atuais, e o mainstream está gradualmente conseguindo uma melhor compreensão de como as mulheres devem treinar. Halteres rosa e conjuntos de 300 repetições são definitivamente fora e treinamento de força adequada é certamente vendo um aumento.

O conselho geral dado às mulheres agora é que elas devem se concentrar em exercícios compostos. Estes são movimentos que trabalham vários grupos musculares e articulações simultaneamente. Pense agachamentos, lunges, flexões, pullups, supinos, linhas, deadlifts - qualquer movimento onde você está trabalhando muitos músculos e geralmente ter que trabalhar mais do que se você estivesse fazendo cachos ou propinas, ou apenas sentado na máquina de extensão da perna.

A teoria por trás dos exercícios compostos

A teoria por trás da recomendação de exercícios compostos é que, como eles trabalham mais fibras musculares, eles também queimam mais calorias. Este aumento da ativação muscular também resulta em uma maior produção de testosterona, hormônio de crescimento e ácido lático, o que leva a uma perda de gordura mais rápida.

Os compostos também carregam o mundo real. Pense em todas as coisas que você faz na vida cotidiana - pegar sacolas de compras, levantar algo em uma prateleira alta, segurar seus filhos - tudo isso requer o uso de muitos músculos diferentes e a coordenação de numerosas articulações.

As diretrizes de conjunto e representante também mudaram. As pessoas começaram gradualmente a perceber que as altas repetições de idéia de tonificação não têm peso, e que o treinamento pesado, usando cargas desafiadoras que o forçam a fazer um enorme esforço, é definitivamente o caminho a percorrer.

Então, pelos sons, exercícios compostos pesados ​​são tudo que você precisa. Cinco séries de cinco no agachamento, deadlifts, supino e linhas e você está classificado, certo?

Bem, não é tão simples assim. Enquanto você certamente poderia obter resultados surpreendentes apenas dando o seu tudo sobre estes quatro exercícios compostos, para obter os melhores resultados absolutos, você precisará de um pouco mais.

#respond