Construa um ginásio em casa para quase nenhum dinheiro com Kettlebells russo | happilyeverafter-weddings.com

Construa um ginásio em casa para quase nenhum dinheiro com Kettlebells russo

Kettlebells, que são pesos ligados a uma alça, tornando o peso parecido com uma chaleira, voltaram ao estilo. Os treinadores atléticos costumam classificá-los como equipamentos de exercício "funcionais", como o tipo de peso (algo com uma alça) que você pode pegar fora do ginásio. Fãs de fitness reconhecem-los como adições baratas e úteis para qualquer ginásio em casa. De fato, é possível usar os kettlebells russos como seu único equipamento de ginástica em casa com considerável sucesso.

Levantadores de peso da era soviética que ganharam muito mais do que sua parcela de medalhas de ouro olímpicas reconheceram a importância dos kettlebells russos em seus treinos semanais. Uma geração de pesquisa científica, no entanto, revela algumas das razões pelas quais o uso de kettlebells é uma ótima maneira de construir músculos.

  • Maior capacidade aeróbica. Cientistas norte-americanos recrutaram 17 jogadores do colegiado de futebol para participar de um estudo de duas semanas em que fizeram o treinamento habitual com pesos no circuito (indo de máquina a máquina na academia) ou um tiroteio de 20 minutos e Liberar a rotina com kettlebells. Ao final de apenas duas semanas, as mulheres que fizeram a rotina do kettlebell tiveram 6% a mais de capacidade respiratória, ou seja, conseguiram respirar 6% a mais de oxigênio durante o exercício. As mulheres que continuaram a rotina habitual de treinamento com pesos não apresentaram alterações na capacidade respiratória. Pesquisadores russos de medicina esportiva analisaram esse fenômeno mais de perto e concluíram que o aumento na capacidade aeróbica ocorre quando o corpo se esforça para manter a mesma concentração de oxigênio nos pulmões, embora cada arranhão de um kettlebell exija uma quantidade relativamente grande de oxigênio. energia.
  • Fitness cardiovascular. A maioria de nós pensa em "levantamento de peso" e "cardio" como duas atividades diferentes. Cinesiologistas da Southeastern Louisiana University nos EUA, no entanto, descobriram que 30 minutos de uma rotina de kettlebell (três sessões de 10 minutos com um intervalo de 3 minutos entre eles) é tão útil para o treinamento cardiovascular quanto 30 minutos em uma esteira a pé. velocidade em um grau de 4 por cento. Você pode obter seu cardio e seu treinamento de força ao mesmo tempo com kettlebells.
  • Construção de músculos. Ainda outro grupo de pesquisadores esportivos americanos descobriu que barras de proteína após exercícios realmente ajudaram a construir músculos em um grupo de atletas que fizeram uma rotina que incluiu kettlebells (Crossfit), mas não em atletas que não o fizeram.
  • Testosterona Usando kettlebells provoca um aumento imediato nos níveis de testosterona (cerca de 15 por cento acima do normal), mesmo sem injeções de testosterona. O efeito ocorre nos primeiros 30 minutos após uma sessão de exercício, quando os músculos estão mais sensíveis à testosterona.
  • Dor nas costas. O treino de Kettlebell fortalece os músculos da parte inferior das costas, tornando-os mais resistentes quando as costas experimentam tensão súbita ou estresse. Isso reduz a freqüência de dor lombar dentro e fora do ginásio.

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Na verdade, existem algumas coisas que você não pode realizar com o treinamento kettlebell. Não é algo que você faz para obter seis-pack abs. Não é algo que você faz para perder gordura corporal (dê uma olhada nos levantadores de poder da era soviética). No entanto, é profundamente útil em sua rotina de exercícios por todas as razões mencionadas acima.
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