O estresse no trabalho está matando você? Encontre sua resposta para trabalhar com estresse relacionado | happilyeverafter-weddings.com

O estresse no trabalho está matando você? Encontre sua resposta para trabalhar com estresse relacionado

O estresse sempre fez parte da experiência humana - a evolução deu aos seres humanos várias maneiras de lidar com o estresse. O estresse é, na verdade, uma resposta muito normal do corpo a situações ou estímulos que são considerados "perigosos". Nós evoluímos em um mundo estressante e nossas respostas ao estresse evoluíram conosco para nos proteger de animais perigosos, ambientes perigosos ou qualquer tipo de situação de emergência. O estresse está relacionado à resposta de “Lutar ou fugir” da qual você já ouviu falar. Na resposta “Fight or Flight”, alguém se depara com algum tipo de situação em que precisa decidir qual é a melhor resposta - fique e lute ou decole para a árvore mais próxima subir! work-stress.jpg
No final, o estresse é o que mais o incomoda ou interfere na SUA saúde e bem-estar. Então, não importa se o seu vizinho adora o trabalho de alta pressão ou se seu amigo não dá atenção a um prazo final. O estresse crônico é uma condição contínua e de longo prazo em que o estresse percebido está em um nível constante.

Resposta de luta ou fuga: produção de hormônios do estresse e substâncias

Certos hormônios e substâncias são produzidos quando alguém pensa que pode estar em perigo ou sob estresse. Isso faz parte da resposta "Fight or Flight". Esses hormônios e substâncias podem dar a alguém energia suficiente para lutar - ou energia suficiente para escalar aquela árvore - rápido!

Algumas das substâncias são produzidas pelo cérebro, o que afeta a produção de outros hormônios. Tudo isso é controlado muito de perto pelo que é chamado de eixo HPA (Hipotalâmico-Hipofisário-Adrenal). O hipotálamo secreta um hormônio (ARH) que, por sua vez, faz com que a hipófise secrete o ACTH. O ACTH é secretado no sangue e atua nas glândulas supra-renais para secretar mais cortisol e adrenalina. Cortisol e adrenalina trabalham juntos para garantir que o corpo tenha energia suficiente, aumentando a quantidade de açúcar no sangue e oxigênio no corpo. Outros órgãos e sistemas respondem também:
  • O sangue é desviado para órgãos vitais, como o cérebro, o coração, os pulmões e o músculo esquelético (aqueles músculos que o ajudarão a lutar ... ou subir a árvore!)
  • A frequência cardíaca e a pressão sanguínea aumentam.
  • A taxa de respiração aumenta para obter mais oxigênio.
  • O fígado começa a quebrar o seu açúcar no sangue armazenado para fornecer energia instantânea.
  • Outros órgãos e tecidos produzem glicose.
Todas essas respostas são normais - e, na verdade, podem protegê-lo quando necessário. Então, o que está errado e por que o estresse crônico é ruim para você? Bem, essa resposta fisiológica é apenas temporária - só para tirar você de uma situação de emergência que acontece ocasionalmente. Muitas pessoas, no entanto, têm constante - crônica - estresse em suas vidas - eles constantemente se sentem como se estivessem em uma situação de emergência, estão sobrecarregados com o trabalho ou com problemas no trabalho e em casa. Eles se sentem como se não houvesse alívio. Em casos como este, o corpo responde ajustando-se implacavelmente - e simplesmente ficamos exaustos. Então, quando outra emergência ou situação estressante ocorre, o corpo não tem mais nada. Isso pode levar a todos os tipos de problemas, tanto na saúde física quanto mental.

Poucos tipos de “situações de estresse” no trabalho e algumas idéias sobre como lidar com elas

Aqui estão alguns tipos diferentes de “situações de estresse” no trabalho e algumas idéias sobre o que fazer com eles.

thumb_stress_reduction.jpg 1. Trabalho de alta demanda, mas pouco controle sobre as decisões - esses tipos de trabalho tendem a levar a taxas mais altas de doenças cardíacas, problemas cardiovasculares, depressão e abuso de substâncias. O melhor conselho é trabalhar com o seu empregador com o objetivo de ganhar mais controle sobre o processo de tomada de decisão.

2. Alto esforço, mas baixa remuneração - esses trabalhos são aqueles em que você trabalhou muito e fez um ótimo trabalho, mas não recebeu esse aumento, nem a promoção nem mesmo nenhum reconhecimento. Você se sente subestimado ou desvalorizado. O que fazer? A comunicação aberta sobre seus objetivos de carreira costuma ser um bom começo - pelo menos você terá uma ideia melhor de onde você está. Na melhor das hipóteses, conversar com seu chefe sobre seus objetivos de carreira fará com que eles saibam que você quer mais e pode lhe dar algumas idéias sobre como obter aquela recompensa pela qual você acredita ter trabalhado.

3. Você é o trabalhador solitário - e não recebe ajuda, supervisão ou orientação e não tem ninguém a quem recorrer quando surge uma pergunta “acima do seu salário”. Novamente, comunicar essas necessidades e requisitos ao seu chefe é o melhor conselho. Muitas pessoas não percebem nada além daquelas que as afetam diretamente - seu chefe pode simplesmente não ter consciência de que você tem problemas. Seja específico sobre o que você precisa deles e quando precisar.

4. Você é forçado a ser um “agradador de pessoas” - isso ocorre frequentemente quando você é obrigado a lidar com os clientes - que podem ser verbalmente abusivos, muito exigentes e muitas vezes totalmente irracionais! Pode ser difícil manter o comportamento profissional e cortesia. Nesse caso, talvez você queira conversar com seu chefe para ver se há algum treinamento profissional extra que ele possa enviar para você - assim, você pode tirar uma folga da situação e aprender a lidar melhor com isso. Você também pode aprender a manter “limites” e aprender a entender melhor - e dizer ao cliente - o que você pode e não pode fazer.

5. O trabalho nunca termina - porque você precisa checar seu e-mail ou seu Blackberry só mais uma vez antes de tirar um tempo para si mesmo. Isso é chamado de “technostress”. Você não precisa ser um “ludita” para se cansar de ficar ligado o tempo todo! Um pouco de aconselhamento centra-se novamente nos limites. Deixe seu chefe saber que você ama o seu trabalho, mas por um período de tempo predeterminado - o que quer que pareça funcionar melhor para você - você está desligando o computador, o telefone, o Blackberry ou qualquer outra coisa, e depois faça! Use o tempo para você ou sua família, mas faça uma promessa para si mesmo e mantenha-a.

6. Você está chegando perto de um burnout - você praticamente o teve, está exausto e está tendo dificuldades em fazer os trabalhos mais fáceis. É definitivamente hora de dar um tempo! Converse com seu empregador, use suas férias, seu tempo pessoal ou doentio, tire uma licença ou qualquer mecanismo que esteja disponível para você e tire uma folga. Depois de um verdadeiro burnout, a recuperação é muito longa e pode ser difícil. Como Ben Franklin disse: "Uma grama de prevenção vale um quilo de cura"

7. Você é intimidado ou emocionalmente abusado no trabalho. É triste, mas é verdade, que o mesmo tipo de pessoa que era o valentão da escola possa crescer para ser seu chefe. Uma recente pesquisa da Zogby apontou que 37% dos trabalhadores relatam ter sofrido bullying no escritório. Quase 50% dos trabalhadores foram intimidados ou testemunharam bullying no local de trabalho. A abordagem recomendada por pesquisadores do Projeto para Bem-Estar e Vida Profissional da Universidade Estadual do Arizona, em um relatório intitulado "Como derrotar o valentão do escritório", é que as pessoas devem "descobrir uma maneira racional de contar suas histórias a colegas, chefes ou seres humanos". 5 Certifique-se de enfatizar que você está tentando ser razoável, entenda a perspectiva da outra pessoa, mas que você é competente e bom em seu trabalho e que o bullying está tornando difícil para você fazer o trabalho.

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8. Vida - e trabalho - não é justo. Seu chefe tem seus favoritos, as decisões tomadas são bizarras ou não fazem sentido, os funcionários são tratados como criados ou filhos, recompensas ou bônus são concedidos injustamente e assim por diante. Se você puder procurar alguém no departamento de Recursos Humanos, esse pode ser o melhor primeiro passo. Comunicação razoável e não emocional é uma boa maneira de começar. Certifique-se de que suas preocupações estejam documentadas e tente obter apoio de outros colegas de trabalho que possam se sentir da mesma maneira.

O estresse no trabalho pode ser um problema, mas você pode minimizá-lo seguindo algumas das etapas listadas acima e tentando garantir que o estresse em outras áreas da sua vida seja minimizado. Veja também o artigo: Super alimentos para combater o estresse.
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