Livrar-se da azia com uma dieta ácida do Reflux: devo comer citrinos? | happilyeverafter-weddings.com

Livrar-se da azia com uma dieta ácida do Reflux: devo comer citrinos?

Você sofre de refluxo ácido frequente e azia? Você está em "boa companhia": até 20 por cento da população americana sofre frequentemente de refluxo ácido [1], enquanto cerca de sete por cento tem azia em uma base diária [2].

Enquanto muitos sofredores de refluxo ácido dependem de antiácidos over-the-counter para se livrar de sua azia rápida, eles também vão descobrir que os efeitos dos antiácidos se desgastam rapidamente - e se eles sofrem de DRGE, a forma crônica de refluxo ácido, antiácidos simplesmente não oferecem alívio suficiente dos sintomas [3].

Você poderia tentar se livrar da azia com outros tratamentos farmacológicos ou mesmo cirúrgicos, mas você precisa? Não é coincidência que os médicos tendem a recomendar ajustes na dieta como tratamento de primeira linha para a DRGE ou refluxo ácido frequente. Com uma dieta ácida do reflux, o alimento é um remédio natural do heartburn. [4]

O que é uma dieta de refluxo ácido, você pode se perguntar? Muito simplesmente, uma dieta de refluxo ácido significa evitar alimentos que lhe dão azia e comer alimentos que ajudam com azia e refluxo ácido.

As frutas cítricas são freqüentemente recomendadas por seu conteúdo de fibras e vitamina C. Uma única laranja de tamanho médio, por exemplo, contém 120% da ingestão diária recomendada de vitamina C e 12% da ingestão diária recomendada de fibras [5]. As frutas cítricas são adequadas para pessoas com refluxo ácido ou DRGE que querem se livrar da azia rapidamente?

Quer se livrar da azia com uma dieta ácida de refluxo? Citrinos provoca azia!

"Eu devo comer frutas cítricas se eu sofrer de azia?" Se você está se fazendo essa pergunta, você está no caminho certo. Quando você está sofrendo de azia, uma parte do conteúdo do estômago, incluindo os ácidos do estômago, volta para o esôfago. Este ambiente ácido pode danificar a mucosa esofágica com o passar do tempo, agravando seus sintomas de refluxo ácido. [6] Quando você bebe frutas cítricas, você está introduzindo substâncias ainda mais ácidas em seu esôfago.

Pesquisas indicam que a ingestão de frutas cítricas pode impactar negativamente tanto os sintomas de refluxo ácido quanto os níveis de pH esofágico, mas não sugere que as pessoas com DRGE que param de comer laranjas, toranjas, limões e outras frutas cítricas podem realmente curar sua DRGE dessa maneira [7] .

Os médicos recomendarão uma série de diretrizes dietéticas para pessoas com DRGE. Curiosamente, um estudo descobriu que as pessoas, desesperadas para se livrarem da azia rapidamente, geralmente aderem à recomendação de evitar frutas cítricas e certos tipos de álcool (cerveja e vinho são os piores criminosos) - enquanto ignoram o conselho para se afastarem do suave bebidas, alimentos gordurosos e chá. [8]

Algo me diz que isso não é porque a maioria das pessoas que queriam se livrar da azia não gostava de álcool e frutas cítricas de qualquer maneira, mas porque eles descobriram que frutas cítricas e álcool aumentaram seus sintomas de refluxo ácido e azia mais do que aqueles outros produtos.

Outro estudo realmente observou que os frutos cítricos eram especialmente propensos a desencadear azia e, portanto, recomendou que as pessoas com azia frequente e esofagite de refluxo fiquem longe do suco cítrico e frutas cítricas inteiras [9].

Eu quero furar a uma dieta de refluxo ácido e evitar frutas cítricas para se livrar da azia, mas ...

... onde obtenho a minha vitamina C? E a minha ingestão de fibras?

Boas perguntas!

A vitamina C é uma vitamina solúvel em água e antioxidante que você precisa para ossos saudáveis, pele e tecido conjuntivo e que também ajuda a absorver o ferro. Uma deficiência grave de vitamina C, ou escorbuto, leva à fadiga, inflamação das gengivas, dor nas articulações e má cicatrização das feridas - entre outros males. [10, 11]

Você pode querer se livrar da azia rápido, mas você certamente não quer acabar com o escorbuto como resultado de uma dieta de refluxo ácido!

Se você é um adulto, você precisa entre 90 e 120 mg de vitamina C por dia e 35 mg a mais se for fumante [11] - o que é uma má idéia se você sofre de refluxo ácido, e apenas em geral, a propósito. Desde que você também deve evitar tomates ricos em vitamina C e produtos de tomate, se você tem DRGE ou quer comer uma dieta ácida devido à sua azia freqüente [12], atender às suas necessidades diárias de vitamina C pode parecer difícil.

Tente comer brócolis, morangos, melão, batatas assadas, cenouras, beterrabas, maçãs, ervilhas e urtiga em vez de se livrar da azia enquanto ainda atende a ingestão diária recomendada de vitamina C [11].

Você também precisará de entre 25 e 30 gramas de fibra em sua dieta . Você pode obter isso de arroz integral, farelo de trigo, germe de trigo, feijão e legumes e frutas e legumes [13]. Uma vez que a pesquisa sugere que os alimentos ricos em fibras aliviam a azia e são bons para as pessoas com DRGE, é particularmente importante garantir que você consiga fibras alimentares suficientes [14].

Uma dieta de refluxo ácido é mais do que evitar frutas cítricas

Se você quiser se livrar da azia rapidamente e permanentemente, evitando frutas cítricas é - como você viu - parte do plano de dieta de refluxo ácido. Se você sofre de refluxo ácido muito, ou você já sabe que tem DRGE, e você tem comido muitas frutas cítricas ou bebe uma tonelada de suco cítrico, é hora de parar. Evitar frutas cítricas não é o único aspecto de uma boa dieta de refluxo ácido, porém, se você quiser saber mais, confira o artigo de HappilyEverAfter-Weddings sobre como se livrar da azia rapidamente com uma dieta de refluxo ácido.

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