Balanços divididos: Construa glúteos e quadris equilibrados com este ajuste de um clássico | happilyeverafter-weddings.com

Balanços divididos: Construa glúteos e quadris equilibrados com este ajuste de um clássico

Kettlebell balanços são um dos exercícios mais eficazes lá fora.

Eles tomam um pouco de habilidade, mas não tanto quanto levantamentos altamente técnicos, e você os faz para altas repetições, então você pode perfurar o movimento de casa enquanto faz isso. Eles são eficientes, razoavelmente seguros e oferecem uma boa oportunidade para construir alguma força e um pouco de cardio ao mesmo tempo. Eles enfatizam um movimento que ajuda em outros movimentos e tem uma excelente passagem atlética e real - balanços tornam suas alavancas, deadlifts e linhas melhores, tornam seu equipamento melhor, sua limpeza e se você se encontrar jogando um saco de troncos em um caminhão você se verá pensando em como o movimento é semelhante.

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Então, se não está quebrado, por que este artigo não é apenas chamado de "ainda mais razões para amar o balanço"?

Os balanços são um movimento bilateral. Você puxa igualmente com ambos os ombros e dirige igualmente com ambos os glúteos. Ou você?

O problema com os movimentos unilaterais é que eles geralmente não podem suportar nada parecido com as mesmas cargas que os bilaterais. Há exceções, mas o problema dos movimentos bilaterais é que na verdade não são nem unilaterais nem bilaterais: são ambilaterais.

Você usa ambos os lados, com certeza: mas você não os usa da mesma maneira.

Pense em um supino, um movimento fácil de visualizar. Se você pode fazer exercícios com dois halteres com a mesma carga que uma barra, você é um caso incomum (e você sabe o que está fazendo na academia!) - e, se tentar, verá por quê. Um lado trabalha mais do que o outro e puxa o lado mais preguiçoso para cima depois dele.

No balanço, estamos usando e condicionando muitos dos músculos mais importantes do corpo de uma só vez. Os músculos isquiotibiais e do núcleo obtêm um treino sólido - mesmo se você acha que suas pernas estão em boas condições, se você fizer um grande exercício de balanço, terá dificuldade em subir as escadas no dia seguinte! E o balanço é bom tanto para as costas quanto para as costas baixas. É o núcleo geral e o condicionamento posterior da cadeia. Mas o que é tudo alimentado é o que você está sentado.

O balanço usa os glúteos como seus motores principais. Quando você sai da posição inferior, são os seus glúteos que dirigem. Como muitos músculos, no entanto, os glúteos não são apenas um músculo e eles não têm apenas um emprego.

Os glúteos estabilizam os joelhos e a parte inferior das costas, além de serem grandes impulsionadores. E se você tiver um desenvolvimento de glute desigual, você poderá ter vários outros problemas para acompanhá-lo. Ligeiras bandas iliotibiais que tentam compensar o desenvolvimento irregular dos glúteos mediais não são divertidas, mas é uma pélvis inclinada e torcida que vai lhe causar dor. Muitos flexores do quadril muito apertados são causados ​​pelo desenvolvimento desigual do glúteo; assim é muita dor lombar. Como podemos consertar isso?

Bem, idealmente, usaríamos um balanço unilateral - não apenas com um braço mas também com uma perna só, então um glúte estava preferencialmente energizando o movimento.

Esse vai ser o swing dividido - um balanço em uma postura dividida.

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Primeiro, como você diz se você tem um desenvolvimento de glute desigual? Aqui estão dois hacks simples para descobrir - não infalíveis, mas eles vão te dar uma idéia de trabalho:

1: pesquisa de cabo de vassoura

Fique na frente de um espelho com um cabo de vassoura. Coloque um lado da vassoura na crista do quadril de um lado e o outro no mesmo lugar do outro. Você agora tem uma linha através da pélvis. É mais alto do que o outro, ou mais para frente ou para trás?

2: ponte de uma perna

Faça uma ponte de glúteos de uma perna com a outra perna dobrada em direção ao peito. Se você é mais fraco de um lado do que do outro, ou mais apertado do que o outro, isso pode ser um sinal de desenvolvimento irregular do glúteo.

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