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Superfoods para ter em sua despensa para perder peso

O que é um superalimento?

Um superalimento é tão classificado porque é repleto de vitaminas e minerais, tornando-o rico em nutrientes para melhorar a saúde e o bem-estar. O termo superalimento é geralmente uma ferramenta de marketing para ajudar a aumentar as vendas de um determinado tipo de alimento, mas é derivado de uma base nutricional. A seguir, são ótimas opções para incluir em sua despensa para tirar o máximo proveito de sua dieta.

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1. Quinoa

Quinoa recebeu muita imprensa ultimamente como uma ótima escolha de alimentos para sua despensa, é ótimo para substituir os alimentos ricos em carboidratos tradicionais, como arroz e cuscuz. Quinoa é um dos melhores grãos integrais que você pode comer e é surpreendentemente rico em proteínas, com até 8 gramas em um copo quando cozido. Isso é enorme por porção como uma adição a uma refeição. Há também muita fibra com até 5 gramas por xícara e é uma boa fonte de ferro. Existem também altos níveis de zinco, vitamina E e selênio, que têm sido associados à perda de peso e à redução do risco de doenças cardíacas.

2. Salmão

Este peixe é um superalimento porque contém altos níveis de ácidos graxos ômega-3. Esses ácidos graxos estão fortemente ligados à proteção do coração e diminuem o risco de desenvolver doenças cardíacas no futuro. A American Heart Association afirma que você deve comer peixe gordo como salmão até duas vezes por semana, pois é baixo em calorias e rico em nutrientes. O salmão também é rico em proteínas e é uma ótima fonte de ferro, o maior bônus é que ele é muito pobre em gordura saturada.

3. Kiwi

Surpreendentemente, os kiwis são um dos frutos mais nutritivos porque são cheios de antioxidantes. Há muitos outros minerais neles, como o potássio, e também contém um alto nível de fibra que muitas frutas não contêm. Uma das principais razões para o Kiwi ser um superalimento é porque eles são ricos em vitaminas A, C e E. Em particular, um grande kiwi fornece sua dose diária de vitamina C e vitamina E é raramente encontrada em alimentos, então é uma ótima escolha. Eles podem ser facilmente comidos por conta própria ou como parte de uma salada de frutas, porque eles são muito baixos em açúcar.

Veja também: Macronutrientes: O que você precisa para manter seu corpo saudável?

4. Feijão

Existem dois tipos principais de fibra; solúvel e insolúvel, ambos são importantes na dieta. Feijão tem tanto que é um bônus porque insolúvel ajuda a reduzir o colesterol ea fibra solúvel é o que faz você se sentir completo para ajudar a diminuir a chance de mais de comer. Os feijões também contêm grandes quantidades de proteína para seu tamanho e são pobres em gordura, mas também incluem grandes níveis de magnésio e potássio, que são minerais essenciais para o corpo. Os grãos de soja são uma boa escolha, porque eles também contêm ômega-3 por isso, se você não gosta de peixe, você pode obter o que você precisa de grãos de soja em vez disso.

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