Bandas de Resistência: A Ferramenta de Treinamento Ultimate On-The-Road | happilyeverafter-weddings.com

Bandas de Resistência: A Ferramenta de Treinamento Ultimate On-The-Road

Para a maioria das pessoas, máquinas, halteres e halteres compõem a maioria do seu programa de treinamento. Você pode ter a pessoa estranha, um pouco mais hardcore que brinca com um colete pesado, talvez atira algumas correntes na barra quando pressiona o banco, ou usa ferramentas como bolas medicinais e trenós com pesos, mas, no geral, máquinas, pesos e peso corporal compõem a maioria da rotina de exercícios médios de Joe ou Jane.

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Então por que, então, alguém precisaria se preocupar com faixas elásticas gigantes?

Em face disso, são todas as bandas de resistência, mas há um pouco mais para elas do que isso.

Você geralmente obtém dois tipos de bandas com uma alça em cada extremidade e bandas em loop.

Normalmente, as bandas com alças são mais voltadas para o entusiasta de fitness em geral ou iniciante, enquanto as faixas em loop são mais grossas e projetadas para atletas mais avançados e powerlifters.

Seja qual for o seu nível, eu recomendo fortemente as bandas em loop. Por um lado, eles são realmente mais leves e portáteis devido a não ter alças, e em segundo lugar, você pode obtê-los em uma variedade de tensões, de um # 1, que fornece apenas alguns quilos de tensão, até # 5 (ou # 6 em algumas marcas) que fornecem mais de 100 quilos de tensão.

No ginásio, as bandas servem três propósitos -

1. Como uma ferramenta de exercício independente.

Eles podem ser usados ​​para exercícios como cachos, pull-aparts, elevações frontais e laterais, pushdowns, pulldowns e afins, sem a necessidade de qualquer outro equipamento.

2. Como forma de ajudá-lo em certos exercícios.

Movimentos de peso corporal, como flexões de braço, quedas e flexões podem ser extremamente difíceis, mas as bandas podem ajudar. Passando uma faixa por cima da barra em flexões e quedas, ou por cima de um power rack acima de você em flexões, você pode usar a banda para obter ajuda, de modo que, na verdade, você só está levantando uma porcentagem do seu corpo. peso.

Os powerlifters freqüentemente fazem supino com band-aided, agachamentos e deadlifts também.

Estes descarregam os movimentos na posição inferior (geralmente o "ponto de atrito" para a maioria dos levantadores, o que lhes permite usar pesos mais pesados ​​e aumentar a sobrecarga na parte superior do movimento).

Em ambos os cenários, quanto mais espessa ou mais pesada a faixa que você usa, mais fácil será o exercício, já que está lhe dando mais força.

3. Fazer exercícios mais difíceis

Assim como você pode usar bandas para diminuir a dificuldade, elas também podem aumentar a dificuldade.

Em vez de enrolar a barra sob seus pés / joelhos em flexões e afundamentos, você a prenderia ao chão, enlaçaria em volta dos ombros, dando-lhe uma resistência para puxar. Isso funciona da mesma maneira para flexões (com a faixa presa sob suas mãos) também.

Da mesma forma, as bandas são usadas com mais frequência para resistir do que para auxiliar exercícios no levantamento de peso.

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Para o agachamento, você faria um loop de uma das extremidades da barra, em seguida, passaria as pontas soltas em um rack de energia e faria o mesmo para deadlifts. (Você também pode ficar de pé nas faixas quando deadlifting se você não tiver um rack.) Supino exige que você faça um loop de uma banda em cada extremidade da barra, em seguida, use um haltere para mantê-los no lugar, mas o princípio é o mesmo .

Até agora você pode ver como as bandas têm seu lugar em qualquer rotina. No entanto, quando eles entram em seu próprio país, é quando o equipamento é escasso e você precisa pensar em seus pés, como quando você está de férias, por exemplo.

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