Como rastrear calorias e dieta durante as férias | happilyeverafter-weddings.com

Como rastrear calorias e dieta durante as férias

Tentar permanecer na pista com sua dieta durante o Natal e o Dia de Ação de Graças provavelmente soa como seu pior pesadelo. Depois de um ano difícil, tudo o que você quer fazer é relaxar, se divertir na mesa de jantar, comer, beber e se divertir com os amigos e dormir em frente à TV, sentindo-se completamente recheado.

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A dieta pode esperar até janeiro, certo?

Mas e se eu lhe dissesse que fazer dieta durante as férias é perfeitamente plausível, sem sacrificar demais. Na verdade, é bem fácil. Não só isso, mas significa que você começa o ano novo em uma posição muito melhor. Você será mais apto, mais leve e mais magro, e terá desenvolvido a disciplina necessária para fazer dieta. Vamos enfrentá-lo, não há uma época mais difícil do ano para evitar a comida do que durante as férias.

Se você conseguir passar por seis semanas inteiras de comida enquanto amigos e familiares estão lhe dando guloseimas e guloseimas, você pode fazer dieta sob qualquer circunstância.

Dizendo isso, no entanto, manter sua dieta não significa necessariamente privação. Em primeiro lugar, você só precisa aprender a fatorar as calorias de Ação de Graças e Natal em sua vida.

Digite o acompanhamento de macros.

Macros ou macronutrientes são proteínas, carboidratos e gorduras e são o que lhe dá energia. Em essência, eles também são calorias, como um grama de proteína tem quatro calorias, assim como um grama de carboidrato, enquanto um grama de gordura tem nove.

Encontre um site de rastreamento, como o My Fitness Pal, o Livestrong Daily Plate, o My Macros +, o Fit Day ou o Daily Burn e configure uma conta, pronta para rastrear seus alimentos. Insira o que você come todos os dias e tente acertar seus alvos o mais próximo possível.

Não conhece seus alvos? Trabalhá-los é simples.

Você precisa de entre 10 e 13 calorias por quilo de peso corporal por dia para perder gordura. Se você é sedentário, vá com 10-11 por libra, ou se você estiver ativo, aponte para 12-13.

Depois disso, você precisa de um grama de proteína por quilo de peso corporal.

O resto de suas calorias pode ser dividido entre carboidratos e gordura, como você deseja.

Faça a sua resolução de férias para acompanhar sua comida todos os dias sem falhar.

A primeira coisa de manhã quando você se levanta, conecte tudo que você planeja comer naquele dia.

Agora é aqui que entramos no modo de férias ...

Você nem sempre sabe o que vai comer todos os dias durante as férias. Claro, se é um dia de trabalho em torno da época festiva, você pode facilmente pré-planejar seu café da manhã, almoço, jantar e qualquer lanche, mas pode ficar mais difícil se você tiver um almoço de trabalho, se encontrar com amigos à noite, ou ter algum tipo de reunião festiva planejada. Quando este é o caso, aqui está a dica de acompanhamento de férias número um - deixe muitas calorias sobressalentes.

Se a sua ingestão de calorias é de 2.000 e seu dia habitual é composto de 500 calorias no café da manhã, o mesmo no almoço e novamente para o jantar, juntamente com 500 calorias de lanches, você pode fazer um pequeno ajuste se estiver saindo para jantar.

Leia mais: Quell seus desejos de férias

Você só pode comer 300 no café da manhã, 300 no almoço e dois lanches de 100 calorias, dando-lhe um total de 1.200 calorias para jogar na sua refeição não planejada.

Com as calorias classificadas, você já ganhou metade da batalha, mas o que mais há para fazer?

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