Terapia Comportamental Cognitiva: Exercícios que você pode fazer em casa sem um terapeuta | happilyeverafter-weddings.com

Terapia Comportamental Cognitiva: Exercícios que você pode fazer em casa sem um terapeuta

O que é terapia comportamental cognitiva (TCC)?

A terapia comportamental cognitiva é uma forma de técnicas de relaxamento para a ansiedade e um tratamento psicológico que pode ser efetivamente usado para tratar certas condições, como a ansiedade. Está cientificamente provado que é eficaz e foi desenvolvido através de décadas de pesquisa. O aspecto “cognitivo” é ver como a pessoa pensa; o aspecto “comportamental” é observar como uma pessoa age ou se comporta. A crença é que a forma como pensamos afeta o modo como nos comportamos e como nos sentimos, e todos podem aumentar os pensamentos negativos. Torna-se um ciclo vicioso, e as pessoas tendem a "agir" mais ou a se retirar mais.

journaling-CBT.jpg

Quem faz benefício?

Esta forma de terapia é conhecida por funcionar muito bem em pessoas com transtornos de ansiedade em particular. Ele também é usado como uma opção de tratamento para depressão, distúrbios alimentares, problemas de raiva, baixa auto-estima, dor crônica e também é recomendado para crianças com autismo que muitas vezes têm um conjunto de problemas de comportamento e ansiedade.

Qualquer condição que é caracterizada por pensamentos negativos pode ser ajudada com CBT. Ajuda ensinando como identificar maneiras negativas de pensar e se comportar e como implementar mudanças positivas.

O primeiro passo importante é aprender sobre a condição que você tem. Entendendo a condição e como ela afeta você, você estará mais bem equipado para implementar a TCC de uma maneira positiva. Também aprendendo sobre isso, você descobrirá que muitas vezes é muito mais comum do que você pensa, o que também ajuda a remover parte da negatividade, especialmente aquela que está associada ao estigma e aos sinais sociais.

Terapia Comportamental Cognitiva Em Casa

Relaxamento

A capacidade de relaxar é um componente importante dessa terapia. Estresse, ansiedade e até depressão podem levar à respiração superficial e à tensão muscular, e o relaxamento pode ajudar a aliviá-los. Existem duas técnicas principais de relaxamento usadas na TCC, denominadas “Respiração Calma” e “Relaxamento Muscular Progressivo”.

Respiração Calma

Isso é útil se você precisar se acalmar rapidamente. Para fazer isso, tudo que você precisa fazer é respirar pelo nariz, fazer uma pausa e expirar lentamente pela boca. Aguarde alguns segundos e repita. Ao fazer isso repetidamente por alguns minutos, você encontrará seu corpo e sua mente começar a se acalmar.

Relaxamento Muscular Progressivo

Isso envolve um ciclo repetitivo de tensionamento e relaxamento dos diferentes grupos musculares. Concentre-se em uma área muscular e tensione-as, respirando fundo e apertando os músculos. Você deve fazer isso por cerca de 5 segundos antes de liberar enquanto expira lentamente. Aguarde cerca de 15 segundos antes de fazer a mesma coisa com outro grupo muscular.

Pensamento realista

Para gerenciar o pensamento negativo, você deve ser capaz de identificar primeiro o que é um pensamento negativo e substituí-lo por um pensamento realista e equilibrado. Isso não significa que você deva tornar todo pensamento excessivamente positivo, significa simplesmente criar um pensamento que seja equilibrado entre negativo e positivo. É normal sentir-se triste por algo trágico, mas se ocorrer algum acontecimento menor, como a interrupção de um compromisso, sentir-se como se devesse haver algo errado com você para fazê-lo romper o compromisso é extremo e não realista.

Leia mais: Terapia Primal: Como Sentir Sua Dor Pode Ser Libertadora

Aprenda a entender seus pensamentos e desafie esse pensamento seja normal ou negativo. Apresentar declarações positivas que você possa dizer a si mesmo pode ajudá-lo a superar o pensamento negativo. Declarações de enfrentamento e auto-afirmações positivas sobre si mesmo são boas para aqueles momentos em que você precisa de uma resposta rápida ao seu pensamento negativo. Você pode anotá-las e mantê-las com você, então, quando ficar angustiado, você terá seus próprios “cartões de dicas” para ajudá-lo a administrar seus pensamentos e sentimentos.

#respond