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Melhor alimento para a constipação


O tratamento da constipação crônica começa com modificações no estilo de vida, se apropriado, e terapia com fibra. O melhor alimento para a constipação é aquele que tem alto teor de fibras e isso inclui frutas, legumes, legumes e grãos integrais.

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De acordo com os critérios de Roma III, uma pessoa é considerada constipada se dois ou mais dos seguintes estão presentes por pelo menos 3 meses com o início do sintoma pelo menos 6 meses antes do diagnóstico:

  • Esforçando mais de 25% do tempo durante a evacuação
  • Fezes duras mais de 25% do tempo
  • Evacuação incompleta em mais de 25% do tempo durante as evacuações
  • Menos de 3 evacuações por semana
  • Sensação de obstrução anorretal mais de 25% dos movimentos intestinais
  • Evacuações manuais para facilitar mais de 25% dos movimentos intestinais

Esta definição fornece critérios para constipação funcional. Constipação funcional é constipação sem causa subjacente. A constipação também pode ocorrer devido a uma variedade de causas subjacentes, incluindo fibra alimentar inadequada, anormalidades estruturais, condições médicas e medicamentos. Este grupo de constipação é chamado constipação secundária.

Tratamento da constipação

Se a constipação é causada por constipação secundária, a causa subjacente é tratada ou eliminada. O tratamento da constipação funcional é categorizado da seguinte forma:

Medidas gerais

  • Resseguro
  • Modificações de estilo de vida
  • Apoio psicológico
  • Ingestão de líquidos aumentada
  • Mudanças na dieta e aumento da ingestão de fibras

Terapia específica

  • Suplementos de fibra
  • Laxantes osmóticos
  • Laxantes estimulantes
  • Amaciadores de fezes e emolientes
  • Enema e supositórios
  • Agentes procinéticos

Outras formas de terapia

  • Treinamento de defecação
  • Biofeedback anorretal
  • Acupuntura
  • Cirurgia

Em uma pessoa que se queixa de constipação, a constipação secundária deve ser descartada. Uma vez feito, diz-se que a pessoa está tendo constipação funcional. O tratamento da constipação funcional começa com certas medidas gerais que são mencionadas acima. Mudanças na dieta com aumento da ingestão de fibras e aumento da ingestão de líquidos são as duas coisas que são aconselhadas em todos os pacientes como o primeiro passo no tratamento da constipação.

Teor de fibra de alimentos e evacuações

O melhor alimento para a constipação é aquele com alto teor de fibra. O conceito de deficiência de fibra alimentar contribuindo para a constipação foi apresentado no início dos anos 1970, após um estudo realizado em africanos rurais. Desde então, estudos mostraram que o aumento da ingestão de fibra alivia a constipação. Cada grama de fibra de trigo ingerida produz 2, 7 g de fezes expelidas.

A fibra dietética parece ser eficaz no alívio da constipação leve a moderada, mas não grave. A ingestão mínima de fibra dietética para ajudar nos movimentos intestinais deve ser de 12 g por dia. Todos os indivíduos com constipação devem ser aconselhados inicialmente a aumentar sua ingestão de fibra dietética como a forma mais simples, mais fisiológica e mais barata de tratamento. Eles devem ser encorajados a comer pão de trigo integral, cereais não refinados, muitas frutas e legumes.

Por causa dos efeitos colaterais, a adesão com a suplementação de fibras é baixa, especialmente durante as primeiras semanas de tratamento. Os efeitos colaterais incluem distensão abdominal, inchaço flatulência e mau gosto. Para melhorar a adesão, os pacientes devem ser instruídos a aumentar gradualmente a ingestão de fibras dietéticas ao longo de várias semanas para aproximadamente 20-25 g por dia. Uma pessoa deve consumir 1 g de fibra por cada 100 calorias de comida que consome. Se os resultados da terapia forem decepcionantes, suplementos de fibras comercialmente embalados devem ser experimentados.

Fibra presente na dieta pode ser fibra solúvel ou insolúvel. A fibra solúvel absorve água e forma uma substância semelhante a gel e torna as fezes moles. Fibra insolúvel não absorve e apenas aumenta o volume. Ambos os tipos de fibras estão presentes em todos os alimentos vegetais. Junto com a fibra deve-se beber muita água. Caso contrário, apenas a fibra pode levar à constipação.

Dieta para aliviar a constipação

Os melhores alimentos para a constipação são aqueles com alto teor de fibras que aumentam o volume das fezes. Os alimentos que contêm alto teor de fibra e suplementos de fibras formadores de volume aumentam a retenção de água, levando a consistência mais suave das fezes, aumento do volume de fezes e aumento da motilidade do intestino. Frutas, legumes, legumes e grãos integrais são ricos em fibras. Os melhores alimentos para a constipação incluem:

Frutas

Deve-se comer pelo menos 3 ou mais frutas todos os dias para ter boas evacuações. Frutos inteiros com a pele têm mais fibras. As frutas que são ricas em fibras são

  • Figos e Datas
  • Banana
  • Uvas
  • Ameixas secas
  • Mamão
  • Pêssegos
  • Damasco
  • Abacaxi
  • Peras

Legumes e Legumes

  • Feijões
  • Brócolis
  • Repolho
  • Verdes
  • Espargos
  • Ervilhas
  • Cenouras

Grãos integrais

  • Trigo inteiro
  • arroz castanho
  • Cevada
  • Painço

Ameixas secas

Os médicos geralmente aconselham os pacientes a comer ameixas ou a beber suco de ameixa para aliviar a constipação. É um dos remédios caseiros mais populares para a constipação. Ameixas secas são tipo de ameixa. As ameixas são ricas em fibras, vitamina A e potássio. Um copo de porção de ameixas fornece 12% da ingestão diária recomendada de fibras. As ameixas contêm fibras solúveis e insolúveis. Assim, as ameixas são, obviamente, a primeira escolha no tratamento da constipação. Suco de ameixa é feito por imersão de ameixas na água. O suco de ameixa seca é tão eficaz quanto os laxantes para aliviar a constipação.

Linhaça

As sementes de linhaça são sementes minúsculas da planta de linho. A linhaça é uma rica fonte de fibras, ácidos graxos ômega 3, vitaminas e minerais. Linhaça moída pode ser tomada para alívio da constipação. Estes estão disponíveis em qualquer supermercado.

Peras

Peras são excelente fonte de fibras e vitamina C. Suco de pêra é comumente dado como remédio caseiro para a constipação. A fibra presente nas peras é principalmente fibra insolúvel e eles adicionam à maior parte das fezes e são muito eficazes no tratamento da constipação.

Maçãs

Suco de maçã é um remédio caseiro comum para a constipação. A pectina presente em grandes quantidades na maçã aumenta o volume das fezes e ajuda nos movimentos intestinais.

Leia mais: Causas da constipação, efeitos colaterais e tratamento


Bananas

Bananas maduras aliviam a constipação. Eles contêm grande quantidade de pectina que ajuda os movimentos intestinais e aliviar a constipação. Mas deve-se lembrar que as bananas verdes devem ser evitadas, pois causam constipação. Uma ou duas bananas amarelas maduras por dia são suficientes para boas evacuações.

Grãos integrais / farelo

Estes são ricos em fibras e ajudam a acelerar o cólon e aumentam a produção de fezes e a frequência intestinal. Um dos remédios caseiros comuns da constipação é o pão integral. Muffins feitos com trigo integral ou farelo, biscoitos de aveia e biscoitos integrais são boas fontes de fibras e são muito eficazes no tratamento da constipação.

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