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9 coisas que todos nós fazemos que causam fascite plantar para Flare-Up

A fascite plantar é uma condição do pé doloroso que afeta 1 em cada 10 adultos.

Pessoas com esta condição experimentam dor intermitente aguda no calcanhar do pé. Cerca de um terço dos pacientes suportará os sintomas em ambos os pés, o que pode dificultar bastante a caminhada. Felizmente, a condição geralmente pode ser tratada de forma eficaz.

Os cientistas determinaram alguns fatores de risco críticos para o seu desenvolvimento. Compreender isso pode ajudar a evitar um surto doloroso desta condição.

Índice:

  • 1 Quais fatores podem causar fascite plantar?
    • 1.1 O que faz um surto de fascite plantar?
      • 1.1.1 Fasceíte Plantar e Corrida
        • 1.1.1.1 Pode ser prevenido?
        • 1.1.1.2 Pode ser tratado?
      • 1.1.2 A pronação excessiva pode causar fascite plantar
        • 1.1.2.1 Pode ser evitado?
        • 1.1.2.2 Pode ser tratado?
      • 1.1.3 Calçado pode causar fascite plantar
        • 1.1.3.1 Pode ser evitado?
        • 1.1.3.2 Pode ser tratado?
      • 1.1.4 Peso Corporal e Fascite Plantar
        • 1.1.4.1 Pode ser evitado?
        • 1.1.4.2 Pode ser tratado?
      • 1.1.5 Fasceíte Plantar e Perigos Relacionados ao Trabalho
        • 1.1.5.1 Pode ser evitado?
        • 1.1.5.2 Pode ser tratado?
      • 1.1.6 O alinhamento do dedo pode afetar a dor da saúde
        • 1.1.6.1 Pode ser evitado?
        • 1.1.6.2 Pode ser tratado?
      • 1.1.7 Conduzir uma causa para a fascite plantar
        • 1.1.7.1 Pode ser evitado?
        • 1.1.7.2 Pode ser tratado?
      • 1.1.8 A artrite pode causar fascite plantar
        • 1.1.8.1 Pode ser evitado?
        • 1.1.8.2 Pode ser tratado?
      • 1.1.9 Exercício e Fascite Plantar
        • 1.1.9.1 Pode ser evitado?
        • 1.1.9.2 Pode ser tratado?

Quais fatores podem causar fascite plantar?

  • Exercício - Comprometer-se com um plano de treinamento empolgante ou desafiar uma maratona pode causar problemas para os saltos.
  • Mecânica dos Pés - Certas condições do pé e modos de caminhada são conhecidos por impactar esta condição do calcanhar.
  • Calçado - Curiosamente, o calçado pode ser considerado uma causa e um tratamento para a fascite plantar.
  • Ganho de peso - A obesidade pode causar uma variedade de dores nos pés.
  • Emprego - Determinados modos de trabalho podem antecipar um surto de Fascite Plantar
  • Atividades Diárias - Atividades envolvendo mecânica repetitiva e forçada dos pés - como dirigir - são um fator de risco significativo.

As instalações plantares ocorrem mais comumente na meia-idade - principalmente entre as idades de 40 e 60 anos. Isto é provavelmente porque as pessoas mais jovens são mais resistentes ao impacto físico negativo do exercício excessivo, ganho de peso, calçado mal ajustado e assim por diante.

O que faz um Fasciite Plantar Flare-Up Feel Like?

Um surto de fasceíte plantar pode parecer andar com agulhas! As dores são sentidas no calcanhar e são frequentemente acompanhadas por uma sensação quente e formigante. Em alguns casos, a dor pode irradiar toda a base do pé.

A dor é aguda e debilitante, mas geralmente não dura muito tempo. Os primeiros passos da manhã são os mais dolorosos, pois o corpo se ajusta à marcha após um período de descanso. Após alguns minutos de caminhada contínua, a dor geralmente desaparece. No entanto, é provável que retorne com uma vingança ao longo do dia - especialmente quando estiver parado por períodos prolongados.

  • Fato : A fasceíte plantar recebe esse nome devido à faixa espessa de tecido que corre ao longo da base do pé - a fáscia plantar . Essa faixa conecta os dedos do pé ao calcanhar, permitindo flexibilidade e movimento. Se ocorrer, é porque esta banda ficou danificada ou inflamada. Além de causar dor, a inflamação pode fazer com que o calcanhar fique dolorido e inchado.

Embora considerada uma 'irritante coisinha' para alguns, a Fascite Plantar pode ser muito dolorosa e perturbadora para os outros. A boa notícia é que muitas das causas são evitáveis ​​ou controláveis.

As causas mais comuns de Fascite Plantar (e seus tratamentos!) Serão explicadas abaixo:

Fasceíte Plantar e Corrida

O primeiro da lista está em execução porque a corrida é conhecida por ser um fator de risco fundamental para a Fasceíte Plantar. Na verdade, muitos se referem a ele como “calcanhar de corredor”. Então, por que correr tem tanto impacto no calcanhar?

Acredita-se que micro-rasgos (pequenas lesões) na base do pé podem causar fascite plantar. Como os corredores passam muito tempo batendo nas calçadas, eles são mais propensos a causar esses microtears na fáscia da Plantar. Corredores de trilha são mais propensos a desenvolver a condição porque seus pés estão sujeitos a um maior "golpe" de força de terrenos irregulares.

Além disso, alguns estudos sugeriram que os músculos da panturrilha podem ser a causa da fascite plantar. Isso ocorre porque um músculo apertado da panturrilha coloca tensão no tendão de Aquiles - o tendão conectando o músculo da panturrilha ao calcanhar. Como o tendão de Aquiles também está em contato com a fáscia plantar, um músculo da panturrilha pode indiretamente causar tensão na base do pé.

Pode ser evitado?

Infelizmente, muitos corredores não estão cientes da fascite plantar - até que atinja! Como tal, eles não pensam necessariamente em preveni-lo.

Corredores pela primeira vez, ou corredores que procuram melhorar sua forma física, devem aumentar sua quilometragem gradualmente para se protegerem contra a fascite plantar. Isso permitirá que o corpo consiga reparar qualquer microtorre na base do pé.

Treinadores esportivos incentivam os corredores a esticar as pernas e os tornozelos regularmente. Alongamentos focados em relaxar o músculo da panturrilha podem ser particularmente úteis para reduzir a tensão nos calcanhares durante a corrida.

Pode ser tratado?

A aplicação de gelo nos pés imediatamente após uma corrida proporcionará resfriamento e alívio imediato. Além disso, o ibuprofeno pode ser útil para controlar a dor no calcanhar.

Embora não seja o que a maioria dos corredores quer ouvir, o descanso provavelmente será necessário! De fato, muitos médicos concordam que, se a fascite plantar for diagnosticada precocemente e o descanso adequado for realizado, é provável que ela se recupere rapidamente.

Nos casos em que os corredores não estão dispostos a tirar uma folga, “amarrar” os pés pode fornecer apoio extra e evitar mais danos ou inflamação no pé. Além disso, a massagem esportiva focada nas pernas e pés aumentará o fluxo sanguíneo para a área - o que pode acelerar o tempo de recuperação.

Se a massagem acelera a recuperação ou não, é um ótimo tratamento terapêutico para o corpo e pode proporcionar uma excelente distração para a mente, para os corredores que desejam voltar à máquina de corrida.

Superpronação pode causar fascite plantar

A questão da Pronação segue de perto em segundo lugar, porque é em grande parte uma preocupação do corredor.

Pronação refere-se ao movimento do pé quando ele atinge o solo. Overpronation ocorre quando muita força é colocada no pé. Isso força o tornozelo para dentro de modo que o pé se pressione no chão no impacto. Este fenômeno é por vezes referido como síndrome do pé chato .

A pronação excessiva pode causar uma série de condições nos pés, incluindo a fascite plantar. Ao forçar o pé a ficar achatado, os overpronators esticam e rasgam a fáscia plantar (a faixa que liga o calcanhar aos dedos do pé). A pronação excessiva interrompe a conexão entre os dedos do pé e o calcanhar, causando muita tensão no calcanhar.

Corredores com pronação normal são menos propensos a desenvolver Fasciite Plantar, porque eles tendem a ter um arco do pé mais proeminente. Isso significa que o pé não será tão plano quanto os pronadores, de modo que é menos provável que a fáscia plantar fique sobrecarregada.

Pode ser evitado?

É possível mitigar os efeitos da pronação excessiva comprando um par de treinadores adequados a esse estilo de corrida. Estes tipos de treinadores terão absorvedor de choque adequado incorporado na sola e contará com bastante suporte de arco. Alternativamente, é possível comprar órteses prontas ou feitas sob encomenda ( palmilhas de apoio ao arco ou palmilhas ) para evitar a pronação excessiva.

A nova tendência do 'pé descalço' para corrida favoreceu os treinadores minimalistas em relação aos modelos mais tradicionais de absorção de impacto. Ainda há evidências limitadas sobre a eficácia dos tênis de corrida minimalistas, embora seja muito provável que eles não sejam adequados para overpronators.

Pode ser tratado?

A fascite plantar causada pela pronação excessiva pode ser tratada com as terapias já mencionadas, como a aplicação de gelo, massagem e repouso adequado - particularmente ao aumentar a quilometragem.

Alongamentos do tornozelo também podem ser empregados para melhorar a flexão nessa área, o que pode ajudar a reduzir o excesso de pronação. Além disso, é possível trabalhar com um treinador esportivo de análise de marcha para desenvolver um estilo de corrida mais saudável.

Calçado pode causar fascite plantar

Sapatos de sola plana sem suporte de arco são geralmente uma má escolha para uso diário, porque eles vão colocar uma pressão sobre o ligamento Plantar fáscia. Como mencionado, é particularmente importante para os overpronators evitar calçados de sola plana.

Consistência parece uma questão crítica quando se trata de calçados. Por exemplo, as mulheres que repentinamente trocam os sapatos de salto alto por sapatos de sola plana correm o risco de desenvolver a fascite plantar. O contrário também é verdade. Isto é provavelmente porque a sola do pé de repente se torna desafiada com um tipo diferente de movimento e tensão.

Pode ser evitado?

Além de escolher sapatos com suporte de arco, é recomendável optar por estilos de cadarços sempre que possível, pois oferecem um nível maior de suporte.

Além disso, sapatos com amortecedores embutidos e solas almofadadas podem proteger contra a dor no calcanhar. Além disso, se as mulheres quiserem usar saltos e sapatos baixos, elas serão aconselhadas a usar os dois estilos regularmente e tomar cuidado ao fazer a transição de uma forma de calçado para outra.

Pode ser tratado?

Se a fascite plantar já se desenvolveu, é importante descartar qualquer calçado mal ajustado que possa ter causado o surto. Descansar, massagear e visitar um especialista em calçados provavelmente serão os melhores tratamentos neste caso.

Peso Corporal e Fascite Plantar

  • Fato : Um estudo recente publicado pelo Journal of Bone and Joint Surgery relatou que indivíduos com um Índice de Massa Corporal (IMC) de 30 ou mais, são quase seis vezes mais propensos a sofrer de Fasceíte Plantar do que aqueles com um IMC saudável.

Estar acima do peso pode sobrecarregar muitos músculos, ossos e articulações do corpo. Da mesma forma que a corrida causa microferros no pé através de trauma de impacto com o solo, acredita-se que o excesso de peso corporal cause microtears colocando tensão na base do pé. De fato, a obesidade pode estimular o ligamento que cobre a base do pé a ficar quente, sensível e inflamado.

É possível que a obesidade cause fasceíte plantar porque o excesso de peso geralmente torna as pessoas menos ativas. A falta de exercício físico regular pode resultar no aperto do músculo da panturrilha e na redução da flexibilidade do tornozelo. Como a mobilidade do tornozelo (dorsiflexão) e o funcionamento do músculo da panturrilha são conhecidos por impactar a saúde da fáscia plantar, é altamente possível que a obesidade cause fasceíte plantar através do caminho da inatividade.

Infelizmente, as mulheres grávidas no terceiro trimestre muitas vezes sofrem com esta condição dolorosa. Isso ocorre porque seu ganho de peso ocorreu muito rapidamente, então o corpo não teve tempo suficiente para se ajustar. Os cientistas acreditam que pode haver outros fatores envolvidos também - como alterações hormonais, embora atualmente não haja evidências suficientes para confirmar isso.

Pode ser evitado?

O ganho de peso na gravidez é claramente inevitável. No entanto, pode ser possível evitar o desenvolvimento de fascite plantar, alongando as pernas e os tornozelos regularmente. Isso ajudará na mobilidade e aumentará o fluxo sanguíneo para a fáscia plantar.

Pode ser tratado?

O melhor tratamento para Fasciite Plantar relacionada ao peso é provavelmente o controle de peso. Ironicamente, isso pode ser dificultado pela dor no calcanhar associada a essa condição. Como tal, exercícios de baixo impacto, como natação, podem ser um excelente ponto de partida.

Fascite Plantar e Perigos Relacionados ao Trabalho

Existem muitos riscos relacionados ao trabalho, particularmente no que diz respeito à saúde física. Fascite Plantar é um risco potencial para a saúde em trabalhos que exigem muita posição. Por exemplo, guardas de segurança, porteiros e funcionários que trabalham em fila costumam reclamar de dor no calcanhar depois de um longo turno.

De todos os empregos em pé, os piores são os empregos que exigem que os funcionários fiquem parados. Por exemplo, seguranças estacionárias em museus correm maior risco de desenvolver Fascite Plantar.

Quando estão parados, muitas pessoas colocam muito peso em seus calcanhares e desenvolvem uma postura quase 'de pés chatos'. Esta postura coloca muita pressão na base do pé e tende a apertar o músculo da panturrilha. Bezerros apertados, além disso, agravam a base do pé - então não há realmente nenhum dano de calcanhar.

Pode ser evitado?

Como sugerido anteriormente, a compra de calçados com suporte de arco dará aos pés a melhor chance possível de se protegerem contra a Fasceíte Plantar. Além disso, palmilhas e órteses são susceptíveis de ajudar.

Se as regras de trabalho permitirem, seria aconselhável fazer uma curta caminhada ou alongar-se pelo menos uma vez a cada 10 minutos para evitar o aperto dos músculos e das articulações. Além disso, um terapeuta ocupacional pode oferecer alguns conselhos especializados, específicos do trabalho, especificamente no que diz respeito à postura.

Pode ser tratado?

Uma vez que a fascite plantar relacionada ao trabalho tenha ocorrido, pode ser um desafio tratá-la de forma eficaz, porque os compromissos de trabalho contínuo geralmente impedem o descanso adequado.

Pegar a dor cedo provavelmente será crucial no tratamento eficaz da dor. Nos casos em que o descanso não é possível, um tiro de esteróide administrado por um médico pode ajudar a aliviar a dor e promover a recuperação.

Alinhamento do dedo do pé pode afetar a dor da saúde

Nos anos mais recentes, a pesquisa da Fascite Plantar concentrou-se no papel da mecânica dos pés. Além da síndrome de "flat-arch", o alinhamento dos dedos pobres tem demonstrado causar Fasciite Plantar.

As pessoas podem nascer com o alinhamento do dedo do pé, ou podem ser causadas por sapatos mal ajustados. Sob o dedão do pé, há um músculo chamado Abductor Hallucis. Quando os dedos ficam desalinhados, esse músculo fica esmagado. Por sua vez, isso aplica pressão ao ligamento da fáscia plantar. A pressão então enfraquece esse ligamento, o que causa a dor no calcanhar associada a essa condição.

Pode ser evitado?

Desalinhamento do dedo do pé pode ser evitado usando sapatos bem ajustados com espaço adequado na área do dedo do pé. Isto é particularmente importante quando se compra sapatos para crianças - pois eles precisam de muito espaço em seus sapatos para que seus dedos se espalhem.

Pode ser tratado?

Massagear os dedos dos pés - particularmente o dedão do pé, pode ajudar a soltar o músculo Abdutor Hallucis. Isso pode aliviar um pouco da tensão da fáscia plantar e estimulá-la a se curar. Além disso, meias podem ser compradas para ajudar a realinhar os dedos dos pés. Deve-se notar que nenhum estudo testou a eficácia dessas meias.

causas e tratamento da fascite plantar

Conduzindo uma causa para a fascite plantar

"Pé do motorista" ou "Calcanhar do motorista" é usado para se referir a muitas dores e dores relacionadas à direção.

Quando um motorista coloca o pé no pedal, o Fascia é forçado a ser ensinado. Os condutores de longa distância podem permanecer nessa posição por períodos de tempo muito longos. Além disso, quando o pé é colocado no pedal em velocidade, isso pode "travar" a parte inferior da perna, fazendo com que o músculo da panturrilha se contraia.

Pode ser evitado?

O desenvolvimento desta condição pode ser interrompido por usar sapatos baixos confortáveis. Além disso, fazer pausas regulares para alongar os músculos do tornozelo e das pernas pode impedir que o músculo da panturrilha e o arco do pé fiquem "trancados".

Pode ser tratado?

Se a fascite plantar já se desenvolveu, pode ser aconselhável tirar um pouco de tempo de dirigir e aplicar os métodos de tratamento mencionados anteriormente - até que a condição melhore. Se isso não for possível, as almofadas de calcanhar podem ser usadas para controlar a dor ao dirigir.

Artrite pode causar fascite plantar

A artrite reumatóide é uma condição auto-imune que afeta as articulações.

O sistema imunológico do corpo ataca erroneamente as articulações, o que faz com que o tecido engrosse e as articulações fiquem vermelhas e inchadas. Embora a artrite reumatóide comumente afete as articulações das mãos e pulsos, ela também pode afetar as articulações e os ligamentos na base do pé.

Por causa desses ataques nas articulações, os ligamentos podem ficar endurecidos, tornando-os mais suscetíveis a danos. Além disso, o oxigênio pode não ser capaz de circular eficientemente no tecido muscular, o que impediria uma rápida recuperação da dor no calcanhar.

Finalmente, essa condição reduz a mobilidade, que é outro fator de risco para o desenvolvimento de fascite plantar.

Pode ser evitado?

Exercícios de condicionamento de luz, se apropriado, podem ser úteis na prevenção do desenvolvimento de fascite plantar em pacientes com artrite reumatóide.

Pode ser tratado?

Medicamentos prescritos para o tratamento da artrite reumatóide funcionam diminuindo o efeito que esta condição tem sobre as articulações. Como tal, essas drogas fornecerão alguma proteção contra o desenvolvimento da fascite plantar.

Exercício e Fascite Plantar

Como a fascite plantar é comumente chamada de “calcanhar de corredor”, muitas pessoas acreditam que a única forma de causar fasceíte plantar é a corrida. Como tal, muitos pacientes não consideram que sua atividade física pode ser uma causa de sua condição. De fato, sob condições específicas - quase qualquer forma de exercício pode causar dor no calcanhar.

Quais são as razões para a fascite plantar?

Para o exercício que causa Fasceíte Plantar, geralmente deve ser novo ou excessivo (ou ambos). Enquanto uma maratona tipicamente vem à mente quando se pensa em exercício excessivo, outros esportes atendem a esse critério se forem praticados excessivamente.

Em segundo lugar, novas ou novas rotinas de exercícios não são apenas regimes de treinamento ambiciosos ou atividades esportivas extremas. Uma nova atividade pode ser algo tão simples quanto uma aula de ioga. Se praticado incorretamente ou conduzido em um ritmo muito rápido para as capacidades do aluno - até mesmo uma aula de ioga pode causar fascite plantar.

Finalmente, o mecanismo de alguns esportes pode causar danos ao pé. Da mesma forma que dirigir faz com que a Fascite plantar ou andar a cavalo também o façam - por causa da dependência dos pedais.

Pode ser evitado?

Começar um novo regime gradualmente é o melhor protetor contra a Fasceíte Plantar induzida por exercício. Além disso, usar o calçado correto e apropriado é crucial.

Pode ser tratado?

Descanso, descanso e repouso geralmente são recomendados como primeira linha de tratamento. No entanto, mudar para atividades que dependem menos dos pés pode ser uma opção alternativa.

Tratamentos "mecânicos", tais como gravar o pé e usar inserções de calçado apropriadas, são provavelmente os tratamentos mais eficazes para essa condição. De fato, a Associação Médica Podiátrica encontrou o uso de órteses e bandagens para ser o tratamento mais efetivo para esportistas e mulheres que se recuperam da Fasceíte Plantar.

Embora a Fascite Plantar possa muitas vezes ser tratada com métodos conservadores, há ocasiões em que esses métodos não são suficientes. Uma pequena proporção de sofredores tem o que é chamado de fascite plantar recalcitrante. Este não é apenas um surto da condição, mas uma condição de calcanhar dolorosa e duradoura que permanece por pelo menos seis meses. Nestes casos, são necessários tratamentos mais invasivos, como cirurgia ou imobilização noturna.

A American Orthopaedic Foot and Ankle Society descobriu que o uso de talas noturnas por três meses melhorou significativamente a recuperação da Fascite Plantar recalcitrante. Embora esse tratamento fosse eficaz, era difícil tolerar que as talas fossem desconfortáveis.

Dado que a fascite plantar é uma condição progressiva que tende a piorar sem tratamento, é importante intervir o mais rápido possível para evitar que a fascite plantar recalcitrante assuma. Como discutido, a modificação de vários fatores de estilo de vida pode ser um grande passo para incentivar a saúde positiva do calcanhar. Utilize estes métodos de alívio da dor Fasciitis Plantar para reduzir o seu nível de desconforto!