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Como aliviar a dor causada por fascite plantar

Se você está sentindo dor no calcanhar do pé, a causa pode ser devido a uma fáscia plantar rasgada ou inflamada - a fina camada de pele que conecta o calcanhar com a parte da frente do pé. A condição médica para essa queixa comum é conhecida como fascite plantar.

Em geral, a dor no calcanhar não é nada para se preocupar. É um problema comum e afeta mais de 50% dos americanos em algum momento de sua vida. Normalmente ocorre por impacto repetitivo ou pressão contínua nas solas dos pés. Por exemplo, ficar em pé ou caminhar por períodos prolongados pode fazer com que a fáscia plantar inche.

Lesões nos ligamentos do calcanhar são mais comuns em corredores ou pessoas que passam muito tempo em pé. Trabalhadores de fábrica e assistentes de loja são particularmente propensos a dores no calcanhar. Se você tem fascite plantar, a dor é a pior coisa da manhã quando você sai da cama. Você também vai notar durante o dia depois de ter períodos de descanso. Voltar a ficar de pé pode ficar um pouco dolorido.

  • Importante : A boa notícia é que a fascite plantar é facilmente tratada. No entanto, se for deixado desacompanhado, essa sensação de formigamento e dor que você sente no seu calcanhar piorará com o tempo. A maioria das pessoas que têm problemas com calcanhares doloridos irá superar a dor após um período razoável de descanso. No entanto, os casos graves são persistentes e o tempo de recuperação pode demorar muito mais tempo.

Neste guia, examinaremos as causas da fascite plantar, as pessoas mais suscetíveis à dor no calcanhar e o que você pode fazer para aliviar o problema. Vamos discutir remédios caseiros, cuidados médicos e o que você pode fazer para evitar a fascite plantar.

Índice:

  • 1 Quais são os sintomas da fascite plantar?
    • 1.1 Quem está mais em risco de desenvolver fasceíte plantar?
    • 1.2 A fascite plantar desaparecerá?
  • 2 Como se recuperar da fascite plantar mais rapidamente
    • 2.1 Quais são os outros tratamentos em casa?
    • 2.2 Exercícios que ajudam a aliviar a dor da fascite plantar
      • 2.2.1 Alongamentos da panturrilha
      • 2.2.2 Exercícios de fáscia plantar
      • 2.2.3 Alongamento do Dedo Grande
      • 2.2.4 Toalhitas de toalha
    • 2.3 Tratamento Fasceíte Plantar Severo
      • 2.3.1 Com que rapidez vou recuperar de uma cirurgia?
        • 2.3.1.1 Como sobre cirurgia endoscópica?
    • 2.4 Há calçado para ajudar a fascite plantar?
    • 2.5 Uma massagem nos pés será benéfica?

Quais são os sintomas da fascite plantar?

É essencialmente um inchaço do tecido que flui do seu calcanhar para a ponta do pé.

Pessoas que desenvolvem a condição normalmente sentirão uma dor no calcanhar. Você também pode sentir dor nos seus pés ao aplicar pressão nas solas dos pés ou dobrar os dedos dos pés.

A dor é a pior coisa da manhã. Depois de relaxar os pés e a fáscia plantar ficar relaxada, ela também se torna mais sensível à pressão. Os primeiros passos que você dá para sair da cama de manhã são os mais dolorosos.

Você também sentirá a dor ao longo do dia. Este é certamente o caso de pessoas que se sentam a maior parte do tempo. Porque você está facilitando a pressão sobre os pés, você notará a dor novamente quando você ficar em pé e reaplicar o peso em seu calcanhar.

O grau de dor causada pela fascite plantar dependerá da gravidade. A maioria das pessoas experimenta dores. Isso pode ser muito doloroso para colocar peso. Quando o tecido está seriamente danificado, você também pode sentir queimaduras moderadas ou perfurantes.

Quem está em maior risco de desenvolver a fascite plantar?

É uma queixa comum e, para algumas pessoas, pode ser uma lesão persistente por esforço repetitivo. Sofredores de alto risco são pessoas que praticam esportes que afetam o calcanhar; corredores, caminhantes de longa distância, quadra de esportes, aeróbica e montanhismo.

Empregos que envolvem períodos prolongados de pé também podem fazer com que a fáscia plantar aumente. Dançarinos também são suscetíveis.

O risco de desenvolver fascite plantar é mais comum em adultos que:

  • Mais velhos - os ligamentos nos pés enfraquecem à medida que envelhecem
  • Envolva-se regularmente em esportes de alto impacto, como aeróbica, ginástica, tênis, corrida, futebol, etc.
  • Tem uma marcha que enfatiza o osso do calcanhar
  • Mulheres grávidas - carregar peso extra podem aplicar pressão nos pés
  • Turistas - um aumento na caminhada tem um impacto nos seus calcanhares
  • Pessoas com excesso de peso
  • Pessoas com pés chatos ou arcos altos

A fascite plantar vai embora?

Se você desenvolver uma dor aguda no calcanhar, não desanime. Especialistas dizem que a fascite plantar se cura. No entanto, existem passos simples que você deve adotar para ajudar na recuperação. Se o problema persistir, você deve procurar medicação para aliviar a dor.

O processo de cura da fascite plantar pode levar algum tempo. As pessoas geralmente sofrem de dor no calcanhar por pelo menos seis meses. A condição pode levar de 12 a 18 meses para cicatrizar completamente, dependendo da gravidade.

No entanto, você não pode sentir o mesmo nível de dor todos os dias. Como você controla a pressão em seus pés, postura e exposição a contagens de superfícies duras. Descansar os pés o máximo possível é a melhor maneira de curar seus calcanhares.

  • Dica Pro : A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos recomenda o uso de calçados com apoio suficiente para amortecer as solas dos seus pés e calcanhares. Como alternativa, coloque inserções almofadadas em seus sapatos existentes para criar mais proteção.

Como se recuperar da fascite plantar mais rapidamente

O processo de cura levará de seis a 12 meses - se gerenciado adequadamente. No entanto, para casos gerais, a dor pode ser reduzida muito mais rapidamente, mesmo se a condição persistir por mais tempo.

Abaixo estão algumas coisas que você pode fazer para ajudar a acelerar o tempo de recuperação:

  • Descanse - a melhor maneira de acelerar a recuperação é manter o peso fora de seus pés. Esteja consciente de como você está usando seus pés, especialmente quando o inchaço diminuir e seus pés se sentirem restaurados ao normal; eles provavelmente não estão totalmente recuperados, embora a dor tenha diminuído.
  • Bloco de gelo - ajuda a reduzir a inflamação e anestesiar a dor. Quando você sentir dor no calcanhar pela primeira vez, faça um bloco de gelo 3 ou 4 vezes ao dia e use por 20 minutos de cada vez. Para fazer um bloco de gelo ou embrulhar gelo ou um saco de ervilhas congeladas em uma toalha ou despeje blocos de gelo em uma tigela de água fria.
  • Vestindo calçado adequado - invista em calçados com inserções almofadadas e solas de borracha espessas e que absorvem choques. Se você pratica esportes, coloque seus instepos de apoio em seus tênis ou botas.
  • Tente não abusar de seus pés - se o seu dia envolver muito em pé, tente encontrar soluções que lhe permitam fazer seu trabalho sentado ou peça ao seu chefe intervalos regulares para aliviar a pressão nos pés.
  • Pare de correr - desistir do exercício que choca os pés durante algum tempo alivia a pressão nos ligamentos do calcanhar e lhes dá tempo para se recuperar. Quando você estiver pronto para voltar à sua rotina regular de exercícios, tente adotar uma técnica que não abuse dos seus pés. Algumas pessoas são naturalmente pesadas, o que contribui para os calcanhares doloridos.
  • Mudar de esporte - se você perceber que a dor nos pés é pior depois de se exercitar, você tem uma decisão difícil de tomar. A escolha sensata é adotar um esporte que não tenha impacto em seus pés, como natação.

Ignorando o problema que causa fascite plantar prejudica o seu prazer de suas rotinas de fitness e prolonga o sofrimento. Mas existem maneiras eficazes de gerenciar a fascite plantar e ajudar a acelerar o processo de recuperação.

Quais são os outros tratamentos em casa?

Além do acima, existem outros tratamentos que você pode fazer em casa para ajudar a aliviar a dor da fascite plantar. De acordo com vários estudos de saúde e médicos, os seguintes aplicativos ajudam a tratar a dor no calcanhar:

  • Óleo de lavanda - estudos mostram que óleos essenciais de lavanda contêm propriedades anti-inflamatórias . No entanto, os testes ainda estão nos estágios iniciais e mais pesquisas são necessárias para entender se os óleos de lavanda podem ajudar a tratar a fascite plantar
  • Talas noturnas - os médicos recomendam que pacientes com dor intensa no calcanhar usem talas noturnas. As talas ajudam a aliviar a dor esticando os arcos e as panturrilhas
  • Massagem - uma massagem nos pés ajuda a aliviar o estresse em seus pés e aliviará temporariamente parte da dor causada pela fascite plantar. Massagens profissionais todos os dias não são necessárias; Trabalhando o arco do seu pé e calcanhar com uma bola de tênis funciona tão bem.
  • Perder peso - os quilos extras também adicionam peso indesejado que os ligamentos em seus pés podem suportar. Combater a flacidez com uma dieta equilibrada e exercício sensato também ajudará a combater a dor nos pés.

Exercícios que ajudam a aliviar a dor da fascite plantar

Pesquisadores médicos ligaram os músculos da panturrilha e os tendões de Aquiles com fascite plantar. Enquanto estas não são uma causa direta, elas agravam a condição. Exercícios de alongamento podem ajudar.

Os melhores exercícios de alongamento para fascite plantar manipulam os músculos gastrocnêmio e sóleo - os músculos da panturrilha superior e inferior.

Abaixo estão alguns exercícios úteis de alongamento recomendados por personal trainers:

Alongamentos da panturrilha

  1. Incline-se contra uma parede com a palma das suas mãos
  2. Posicione seu corpo em um ângulo
  3. Coloque um pé atrás do outro
  4. Lentamente, dobre o joelho da frente para a frente
  5. Mantenha a perna de trás esticada para que você sinta um alongamento em sua panturrilha
  6. Mantenha a posição por 15-20 segundos
  7. Se a tensão é muito dolorosa para liberar a pressão levemente
  8. Relaxe a perna de trás por um momento e repita o alongamento
  9. Realize este exercício cinco vezes na perna de trás, depois troque os pés

Exercícios de fáscia plantar

  1. Congelar uma garrafa de água
  2. Sente-se em uma cadeira com a garrafa no chão
  3. Coloque o seu calcanhar na garrafa e role o pé para trás e para a garrafa
  4. Repita este exercício por 5-10 minutos

Big Toe Stretch

  1. Sente-se de pernas cruzadas e agarre seu dedão do pé.
  2. Puxe o dedo do pé em sua direção e segure por 30 segundos
  3. Repita o alongamento tanto quanto você gosta, em seguida, mudar de pés

Toalhinha estica

  1. De sua posição sentada, use uma toalha dobrada como uma alça sob o arco do seu pé.
  2. Segure a toalha com as duas mãos e puxe a toalha em sua direção
  3. Na outra direção, pressione o pé na toalha e segure por cerca de 30 segundos
  4. Repita este exercício tanto quanto você gosta
  5. Mude os pés

Tratamento Fasceíte Plantar Severo

Se você sofre de dor de cura crônica e tentou remédios caseiros sem sucesso, você tem fascite plantar grave. Nestas circunstâncias, você deve consultar um médico para tratamento médico.

Os médicos não têm muitas opções para tratar a fascite plantar, mas os que estão disponíveis são, em sua maioria, bem-sucedidos.

Os tratamentos típicos são os seguintes:

  • Anti-inflamatórios não esteróides - reduzem a inflamação e ajudam a aliviar a dor e a dor. Um curso típico de produtos farmacêuticos envolve várias doses por dia durante 3 ou 4 semanas. Dependendo da gravidade, talvez mais.
  • Injeção de esteróides - pacientes que não respondem a medicamentos anti-inflamatórios geralmente terão a opção de injeções de esteróides. Isso envolve a inserção de uma agulha na área mais dolorida da fáscia plantar. Esteróides reduzem o inchaço e aliviarão a dor por cerca de um mês.
  • Terapia por ondas de choque - um procedimento que usa ondas sonoras para chocar a fáscia plantar e estimular o fluxo sanguíneo. O tratamento atordoa os nervos, interrompe a dor e ajuda o tecido a cicatrizar.
  • Procedimento Tenex - o procedimento Tenex usa um ultra-som para identificar quais áreas dos pés danificaram o tecido cicatricial. Os cirurgiões farão uma pequena incisão no pé e removerão o tecido. O procedimento leva cerca de 15 minutos. Haverá algum inchaço, mas o tempo de recuperação é normalmente de cerca de duas semanas.
  • Cirurgia de fascite plantar - uma pequena porcentagem de queixas sobre fascite plantar requer cirurgia. Geralmente é referido como o último recurso se os pacientes não responderem aos tratamentos conservadores. O procedimento envolve a remoção da fáscia plantar do osso do calcanhar. Os pacientes geralmente podem ir para casa no mesmo dia da cirurgia, mas precisam usar uma tala e não colocar peso no pé por um período determinado pelo seu médico.

Quais são os sintomas mais comuns da fascite plantar?

Quão rapidamente eu vou recuperar de cirurgia?

A cirurgia de fascite plantar é bastante rara. Apenas cerca de 5% dos americanos que sofrem de fascite plantar recorrem à cirurgia. A maioria dos pacientes de cirurgia são atletas que querem um remédio rápido e eficaz, porque a dor no calcanhar afeta negativamente o seu desempenho.

Antes de um paciente ser operado por fascite plantar, certos critérios devem ser atendidos:

  • A condição deve ter sido persistente por 9-12 meses
  • Exercícios de alongamento devem ter sido tentados durante este período
  • A dor é severa
  • Tratamentos não cirúrgicos não funcionaram

Cirurgia para remover a fascite plantar geralmente envolve cirurgia aberta. O cirurgião ortopédico cortará o ligamento da pele do calcanhar para aliviar a tensão no pé. Se um esporão do calcanhar se desenvolveu devido à fascite plantar, os médicos irão removê-lo junto com o outro tecido danificado.

Os pacientes que se submetem à cirurgia de liberação da fáscia plantar devem esperar ficar fora de ação por um tempo. Durante as primeiras 2 semanas, você precisará usar um elenco ou chave para limitar o peso do seu pé.

O tempo de recuperação geralmente leva cerca de 6 a 10 semanas antes que você possa caminhar confortavelmente. Os médicos geralmente recomendam que você evite atividades vigorosas por três meses.

Como sobre cirurgia endoscópica?

Isso envolve localizar o tecido danificado e alimentar um instrumento através de uma incisão para removê-lo. O tempo de recuperação é muito mais rápido que a cirurgia aberta - cerca de 3-6 semanas - mas também há mais risco de algo dar errado.

Em alguns casos, os cirurgiões se recusam a realizar cirurgia endoscópica para tratar a fascite plantar. Complicações graves podem inibir a recuperação total. Como em qualquer cirurgia, existe o risco de infecção, especialmente se a ferida não for regularmente limpa adequadamente após a cirurgia.

Há também uma pequena possibilidade de o arco do calcanhar ser danificado se a fáscia plantar for liberada em excesso. As conseqüências disso podem significar que uma perna é mais baixa do que a outra, o que causará uma marcha e um desequilíbrio de peso nos quadris e na coluna.

O outro risco pode ser dano aos nervos ao redor da fáscia plantar. Isso fará com que você sinta dormência em seus pés, o que inibirá sua caminhada e, potencialmente, impedirá seu desempenho durante atividades esportivas.

A boa notícia é que os especialistas dizem que a maioria dos casos de fascite plantar não requer cirurgia. Se os procedimentos corretos e as recomendações forem seguidas corretamente, os outros tratamentos geralmente são bem-sucedidos.

Há calçado para ajudar a fascite plantar?

Calçado adequado reduzirá o risco de adquirir fascite plantar. Se a prevenção já for tarde demais para você, adicionar inserções almofadadas em seu sapato ou investir em calçados com acolchoamento resistente ajudará a facilitar a recuperação.

  • Importante : Se o seu estilo de vida o coloca em risco de desenvolver fascite plantar, a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos recomenda o uso de calçados que forneçam suporte adequado para seus calcanhares, metatarso e arcos de pé.

Pessoas que sofrem de fascite plantar crônica podem querer considerar sapatos ortopédicos especialmente criados. Este tipo de calçado não faz qualquer declaração de moda, mas está equipado com um calcanhar comprimido e inserções que fornecem proteção extra em áreas relevantes.

Você também pode aliviar a dor logo de manhã com um par de chinelos ou chinelos macios e almofadados. Meias de lã macias também podem ajudar a aliviar a pressão no calcanhar e no metatarsal.

As pessoas que têm arcos baixos do pé geralmente têm uma capacidade limitada para absorver o impacto de bater o pé em uma superfície dura. Se você tem pés chatos, mas gosta de praticar esportes ou dançar, invista em correções de arco de balcão, como suportes de arco ou ortopedia personalizada.

Quais exercícios de fáscia plantar funcionam?

Você também pode querer experimentar fitas em arco. Eles são menos caros do que outras correções de arco, mas tendem a ser menos eficazes. No entanto, estudos mostram que eles podem limitar significativamente o impacto na fasceíte plantar por cerca de 25 minutos, o que ajuda a prevenir o estresse no calcanhar.

Se você já sofre de fascite plantar e procura maneiras de aliviar a dor, as fitas de arco são uma experiência barata para determinar se vale a pena investir em correções de arco de melhor qualidade.

Os suportes de arco de venda livre são ideais para atletas que desenvolveram recentemente fascite plantar. Eles fornecem proteção para o calcanhar e sola, mas a eficácia varia com base no material que é usado. Materiais macios, mas densos, como o polipropileno, funcionam melhor.

O desembolso inicial para órteses personalizadas é mais caro, mas dura mais tempo, normalmente várias temporadas. Os suportes de arco vendidos sem receita precisam ser substituídos a cada poucos meses se você treinar regularmente.

Orthotics também são especificamente moldados na construção do seu pé para fornecer o apoio certo, onde é necessário, sem qualquer flexibilidade ou estresse adicional. O controle biomecânico também reduz o risco de desenvolver outras queixas, como o pé plano, o alinhamento do calcanhar valgo e o comprimento da perna desigual.

Em raras ocasiões, os médicos podem sugerir xícaras de calcanhar para tratar a fascite plantar. Os calcanhares elevam o calcanhar, o que ajuda a diminuir a tensão na fáscia plantar.

Uma massagem nos pés será benéfica?

Um grupo de estudo concluiu uma massagem profunda no pé e bezerros podem ajudar a aliviar a dor no calcanhar. Massagem ajuda a esticar a fáscia plantar e soltar os músculos tensos ao redor do calcanhar. Acredita-se que a tosse nos bezerros agrave a fascite plantar.

Mais pesquisas são necessárias sobre a eficácia dos tratamentos não clínicos para tratar a fascite plantar. No entanto, estudos relevantes, juntamente com a experiência dos médicos, estamos encontrando melhores maneiras de tratar esta queixa comum do pé.