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Como Corrigir os Pés Espalhados (sem Cirurgia)

Embora os pés espalhados sejam uma queixa comum aos pés, eles podem causar dor. Mas, é uma condição que pode ser corrigida regularmente sem a necessidade de cirurgia. No entanto, dependerá, em última instância, de quão severamente você é afetado.

É comum que mudanças em sua rotina, juntamente com requisitos específicos de exercício, sejam tudo o que você precisa para corrigir os pés espalhados em casa. Com a abordagem correta, você deve ser capaz de reduzir qualquer desconforto.

Neste guia para os pés espalhados, nós exploramos tudo o que você precisa saber sobre a condição, o que é, as causas e como corrigi-lo.

Índice:

  • 1 O que são os pés abertos?
    • 1.1 Como saber se você tem os pés abertos
    • 1.2 Quais são as causas dos dedos espalhados?
      • 1.2.1 Problemas Comportamentais
      • 1.2.2 Situações que aumentam o risco de pés de pato
      • 1.2.3 Problemas genéticos
    • 1.3 Como os pés afundados afetam sua corrida?
    • 1.4 Como saber se você tem pés de pato
      • 1.4.1 Outros Sintomas
    • 1.5 Como os pés de pato afetam a postura?
    • 1.6 Meu pé sai quando eu ando
    • 1.7 Como os pés abertos podem afetar os tornozelos e os pés
    • 1.8 Os pés de pato podem causar dor no joelho?
    • 1.9 Como os Pés Espalhados Afetam Suas Costas?
    • 1.10 Os pés abertos podem ser corrigidos?
      • 1.10.1 Como corrigir os pés de pato em adultos
    • 1.11 Exercícios com Pés Splay
      • 1.11.1 Fortalecer seus músculos do pé
      • 1.11.2 Fortalecer seus arcos
      • 1.11.3 Fortalecer seus músculos da panturrilha
      • 1.11.4 Pratique andar descalço
    • 1.12 Tome uma atitude antecipada para evitar os pés de pato

O que são pés espalhados?

Pés espalmados, que você também pode ver chamado de “pé espalmado”, é uma deformidade patológica caracterizada por pés chatos - ou o que às vezes é chamado de “pés de pato”. Poucas pessoas percebem que têm até começar a causar dor em outras áreas o corpo.

Eles nem sempre são particularmente visíveis. Na verdade, você pode pensar que seus pés estão totalmente saudáveis. Quando este é o caso, é difícil determinar de onde vem a súbita crise de dor em outras partes do corpo.

Pessoas que têm pés espalhados normalmente têm pés chatos que são largos e muitas vezes voltam para fora - daí porque eles são conhecidos como pés de pato. O efeito abrangente é que os pés chatos podem representar um problema com sua postura. E isso afeta outras áreas do seu corpo.

Se você tem pés de pato, os ossos metatarsais dos pés tendem a se espalhar. Isso pode dar a aparência de se parecer um pouco com um fã. O antepé fica mais largo como resultado, e os pés muitas vezes acabam para dar a impressão de bamboleio.

Quando os pés espalhados são diagnosticados, o problema geralmente não é difícil de corrigir. Uma vez que a condição é abordada, e os pacientes estão acostumados a uma mudança de hábitos, você evitará muitos problemas e dores em outras áreas do corpo relacionadas à postura.

Como saber se você espalhou os pés

Há sinais de que você pode ficar de olho quando quiser saber se você espalhou os pés:

  • Você pode não conseguir encontrar sapatos que se ajustem confortavelmente devido ao alargamento dos pés
  • Você pode notar calos e calos nos pés
  • Feridas podem se desenvolver em algumas áreas de seus pés
  • Um arco colapsado também é um sintoma, e isso muitas vezes é responsável por muita dor
  • Dor nos joelhos e nas costas pode indicar um problema com os pés de pato.

Quais são as causas dos dedos espalhados?

Você pode estar se perguntando o que exatamente causa os pés abertos ou os dedos espalhados. A verdade é que a razão exata não é conhecida. No entanto, existem algumas indicações sobre a causa que você deve levar em consideração.

Pés espalhados é uma condição que geralmente se forma ao longo de muitos anos. Não é algo que você acorda até um dia e descobre que tem pés de pato.

Problemas comportamentais

Em vez disso, os pés espalhados geralmente são o resultado de muitos meses - ou mesmo anos - de pressão no pé ou nos pés.

Isso pode ser causado pelo seguinte:

  • Estar acima do peso
  • Vestindo os tipos errados de sapatos
  • Usando sapatos de salto alto

A razão pela qual calçados mal ajustados podem representar um problema é que o calcanhar nos calçados pode enfraquecer os pés e levar a músculos da panturrilha mais curtos. Quando os músculos da panturrilha ficam mais curtos, isso pode acabar forçando os pés a sair.

Além disso, você pode acabar colocando muita tensão no pé devido a uma lesão no pé que você sofre. Você também pode colocar uma pressão no pé como resultado de outra condição, como uma doença óssea.

A idade é outro fator de risco para se ter em mente. O fato é que os pés espalhados são mais propensos a acontecer quando você fica mais velho. Isso ocorre porque os ligamentos do pé podem se tornar mais fracos à medida que você envelhece, o que é muito comum.

Isso pode levar os ossos metatarsais a se espalharem. Isso pode acontecer mesmo quando você anda corretamente e usa o tipo certo de calçado.

Também pode se tornar um problema mais significativo quando você começar a sofrer de dor em um dos seus pés. Isso porque, uma vez que seu pé começa a doer, é fácil mudar a maneira como você anda.

Pessoas que sofrem de dor no pé, muitas vezes começam a andar do lado de fora de seus pés. Esta é uma técnica que eles desenvolvem para evitar a dor. Caminhar é muitas vezes inevitável, então as pessoas encontram mecanismos de enfrentamento.

Infelizmente, isso pode piorar o problema. Embora possa ajudar no alívio da dor a curto prazo, muitas vezes leva a um enfraquecimento ainda maior dos músculos. Isso pode levar ao colapso do arco.

Situações que aumentam o risco de pés de pato

Pés de pato também podem ser mais comuns para pessoas que participam de atividades e situações específicas.

Esses incluem:

  • Trabalhos que envolvem muita permanência, como assistentes de loja e empregos na fábrica. Quando você desloca o peso em uma perna para tirar a pressão dos músculos, isso pode ter consequências negativas.
  • Condução por longos períodos de tempo. As posições dos pedais podem tornar mais provável a saída do pé para maior conforto. Isso pode levar a mais risco de andar com os pés voltados para fora.

Problemas genéticos

Enquanto os pés espalhados podem ser causados ​​pelo seu comportamento ao longo de meses e anos, existem outras causas possíveis. Por exemplo, às vezes as pessoas nascem com anormalidades nos pés.

  • Uma dessas anomalias é o Pes Planus, mais comumente conhecido como “flatfoot”. Quando isso acontece, a pessoa pode ter mais chances de desenvolver pés espalhados como resultado.
  • Outra condição que poderia levar a pés de pato é chamada de Retroversão Femoral . É aqui que o fêmur acaba.
  • Algumas pessoas têm uma perna mais comprida que a outra e isso também pode levar a uma maior probabilidade de o pé sair.
  • Às vezes as crianças enfrentam problemas enquanto crescem. A doença de Osgood-Schlatter, por exemplo, pode aumentar a probabilidade de desenvolver pés de pato. Se os ossos da canela ficarem curvados, isso também pode ser um fator de risco.

Apesar destas condições, ter pés de pato é geralmente o resultado de comportamento e estilo de vida.

Como os pés afundados afetam sua corrida

Se você é um corredor esperto, os pés abertos são algo que você não quer ter. Pés de pato podem causar dor em seus pés enquanto você anda, mas a dor é muito pior quando você corre por causa do impacto do solo duro.

A dor é frequentemente como resultado da pronação excessiva no seu pé. Isso faz com que seus arcos fiquem mais baixos, o que coloca mais pressão na tíbia. Também pode ter um impacto no alinhamento dos joelhos.

Também pode causar dor no quadril. Isto é frequentemente como resultado do atrito causado pela banda iliotibial.

Também pode causar outras lesões ao longo do tempo, incluindo:

  • Shin splints (síndrome do estresse tibial medial)
  • Fascite plantar
  • Bursite do quadril
  • Joanetes, que podem causar a distorção do dedão do pé

Além de causar dor quando você corre, os pés afundados também podem afetar sua velocidade. Se você correr com os pés abertos, isso geralmente levará a uma velocidade de corrida mais lenta.

Isso porque torna seu corpo menos eficiente ao empurrar o chão e impulsioná-lo para a frente. Para correr rápido, você precisa ser capaz de empurrar corretamente, e você não pode fazer isso se seus pés estão saindo. Em vez disso, você perde o poder quando você empurra.

Correr com os dedos apontados é um dos problemas mais comuns para os corredores. Isso pode até ser um problema para corredores sérios. Se isso está afetando você, é uma boa idéia fazer algo sobre isso.

como corrigir pés de pato em adultos

Como saber se você tem pés de pato

Há muitas maneiras de saber rapidamente se você tem pés de pato ou não.

Uma maneira de identificar o problema é sentar-se no chão sem sapatos ou meias. Suas pernas devem estar estendidas à sua frente.

Nesta posição relaxada, olhe para a posição do seu pé e dedo do pé. Seu pé cai muito? Olhe para o seu dedão do pé. Tem uma junta proeminente? Se assim for, isso pode significar que você espalhou os pés.

Você também pode verificar quando você está de pé. Simplesmente levante-se e olhe para frente, depois marche no local. Pare depois de alguns segundos e olhe para os seus pés. Em que posição eles estão descansando? Se eles estão saindo em ângulos, isso pode significar que você espalhou os pés.

Outros sintomas

Muitas vezes você pode olhar seus pés para determinar se você espalhou os pés. No entanto, você também pode saber de outros sintomas comuns.

Alguns dos sintomas que podem indicar um problema incluem o seguinte:

  • Sapatos mais apertados. Se seus sapatos não estiverem tão confortáveis quanto antes, isso pode sugerir que seus pés mudaram.
  • Pé dolorido ao andar ou em pé, mas a dor vai quando você descansa. Isso é comum para pessoas que sofrem de pés espalhados.
  • Você não está se afastando do dedão quando anda. Se você perceber que está se afastando do lado de fora do pé, pode ser devido a pés abertos.
  • Feridas e calos de pressão, que você pode desenvolver porque você está distribuindo seu peso de forma diferente em seus pés.

Você também pode notar deformidades no seu pé. Isso só pode acontecer depois de você sentir dores nos pés por muito tempo, às vezes anos.

Eles podem incluir:

  • Dedo garra
  • Joanetes
  • Dedo do pé martelo

Estes podem ocorrer quando você coloca seu peso em outra parte do pé, o que coloca mais pressão sobre os ossos e articulações.

Como os pés de pato afetam a postura?

A postura é uma das coisas que podem ser afetadas pelos pés de pato. No entanto, você pode não notar nada visivelmente, a não ser os pés reais saindo.

Em vez disso, você pode começar a sentir dor em diferentes áreas do seu corpo. Algumas dessas áreas incluem as costas, os joelhos e os tornozelos.

Quando suas costas ou pernas estão com dor, isso muitas vezes pode mudar sua postura. A razão para isso é que você pode mudar sua postura para ajudar a reduzir a dor.

Por exemplo, você pode se encontrar de pé em uma posição relaxada ou apontando seus pés ainda mais para tirar a pressão deles. Isso pode piorar a dor com o tempo. Também pode piorar os pés de pato.

Meu pé sai quando eu ando

Seus pés apontam para fora quando caminham? Isso pode significar que você tem pés de pato. Os pés abertos são frequentemente notados quando você anda. No entanto, você pode não perceber até começar a pensar sobre isso.

Quando você olha para baixo, muitas vezes você pode ver que seus pés estão apontando para fora mais do que o normal.

Tente ficar de olho nos pés quando estiver andando. Isso pode ser mais fácil dizer do que fazer! Mas tente andar devagar e naturalmente em uma área segura, e olhe para baixo para ver até que ponto seus pés se projetam.

Se você perceber que seus pés estão saindo enquanto você caminha, isso pode significar que você está com os pés abertos.

Como os pés abertos podem afetar os tornozelos e os pés

Todo o corpo pode ser afetado por pés espalhados, mas uma área do corpo que é mais afetada é os tornozelos.

O arco do pé é incrivelmente importante. Ajuda na absorção de choques ao andar e correr. Com um pé chato, a fáscia plantar alonga-se. Este é o tecido conjuntivo que ajuda a formar o arco.

Um arco plano leva à dor na sola do pé. Este é um dos problemas que os pés espalhados podem causar.

Músculos no pé sustentam o arco. Quando o pé é virado para fora, o arco fica achatado e isso pode esticar os músculos.

Os músculos são então usados ​​menos porque mais do pé está descansando no chão. Isso não é bom para os músculos porque eles precisam ser usados. Se eles não se acostumarem tanto quanto deveriam, eles podem se tornar fracos.

Isso pode impedir que eles funcionem corretamente. Músculos como o Tibialis Anterior e Tibialis Posterior, entre outros, podem ser afetados. Quando isso acontece, muitas vezes pode levar a dor nas canelas quando você anda ou corre.

Isso acontece quando o pé simplesmente não consegue absorver o choque adequadamente. O choque é transferido para o resto do corpo, e isso leva a dor em outro lugar.

Quando você vira o pé para fora, os ligamentos externos do tornozelo ficam mais soltos. Os ligamentos ajudam a manter os ossos juntos. Quando os ligamentos laterais se soltam, eles afetam a fíbula (este é o osso longo do lado de fora da canela).

Os pés de pato podem causar dor no joelho?

Os pés abertos podem certamente ser responsáveis ​​por causar dor no joelho. O ligamento colateral lateral, ou o LCL, está ligado à outra extremidade da fíbula. Isso estabiliza o joelho externo, e girar o pé para fora pode prejudicar a estabilidade do joelho.

Os ligamentos colaterais mediais, ou MCL, também são afetados. Isso proporciona estabilidade ao seu joelho interno. Ao girar o pé para fora, isso pressiona o MCL. Quando está tenso, o ligamento pode se romper.

Também pode afetar o menisco. Este é um amortecedor no joelho e está ligado ao MCL. Isso ajuda os ossos do joelho a se moverem adequadamente. Um MCL que está sob tensão pode aumentar o desgaste do menisco.

Os ligamentos cruzados também podem ser afetados, incluindo os anteriores e posteriores. Estas estão no joelho e ajudam a segurar a parte superior e inferior da perna para nos fornecer estabilidade.

Virar o pé para fora solta isso. Isso pode levar a uma menor estabilidade, e pode causar danos aos ligamentos cruzados como resultado.

Como os pés afundados afetam suas costas?

A parte de trás é outra parte do corpo que é afetada pelos pés de pato. Os músculos glúteos têm muitos papéis e ajudam no movimento do corpo, além de proporcionar estabilidade.

Os músculos glúteos impedem a rotação interna na perna, e isso ajuda a manter seu arco. Então, quando você tira o pé e abaixa o arco, isso afeta os glúteos.

O piriforme também pode ser afetado. Este é um pequeno músculo na parte inferior das costas. Quando você gira o pé para fora, isso encurta a posição do músculo. Com o tempo, o músculo encurta.

Quando você vira o pé para fora, seu corpo tem que compensar para tentar evitar que o arco do pé entre em colapso. Ele usa o piriforme, mas isso coloca muita pressão sobre ele. Isso pode levar a um músculo rígido, e às vezes pode pressionar o nervo ciático.

Outro problema que afeta os pés pode afetar a coluna. Quando você gira a perna para fora, isso colapsa o arco e o corpo deve compensar. Isso pode fazer com que a pélvis tombe para o lado e avance.

Isso gira a pélvis, e a parte inferior da coluna também tem que girar, assim como a coluna torácica, até o corpo.

pode pato pés causar dor no joelho?

Os pés abertos podem ser corrigidos?

Se você tem pés espalhados, mesmo que você não tenha sofrido com a dor que pode causar, você provavelmente vai querer fazer o seu melhor para consertá-lo. A correção do splayfoot é possível?

Existem opções a serem consideradas. Um dos exercícios mais importantes é o que veremos em uma seção posterior. Mas também existem outras opções possíveis.

Como corrigir os pés de pato em adultos

Quando se trata de como consertar os pés de pato, há outros tratamentos a considerar.

Inserções ou órteses ortopédicas podem ajudar a reduzir a dor. Estes ajudam a treinar seus músculos para que você possa retornar lentamente a uma marcha normal. Eles não são muito caros e podem ajudar a estabilizar o calcanhar e manter o pé alinhado.

Você pode usá-los para impedir que seus pés se voltem para fora ou para fornecer mais apoio e conforto. Eles podem ser úteis se seus músculos não tiverem força. Eles também podem ajudar a prevenir a fascite plantar.

Analgésicos também são prescritos às vezes. Estes não ajudam a curar os pés abertos, mas podem ajudar a reduzir os sintomas dolorosos.

Talvez o melhor tratamento seja começar a prestar mais atenção em como você anda. Isso pode surpreendentemente ter um impacto significativo em seus pés de pato. Preste atenção aos seus pés não apenas quando você anda, mas também quando você está de pé.

Você os expõe demais? Faça um esforço maior para transformá-los. Mude seus hábitos, e isso pode ajudar seus músculos para que eles lembrem como devem estar alinhando seu corpo.

Massagens também podem ser úteis. Quando você está trabalhando em realinhar seus pés, isso pode causar desconforto em seus músculos. Massagem pode relaxar os músculos que se tornaram apertados e ajudam a reduzir a dor.

Às vezes, isso é tudo que é necessário. Conseguir algumas órteses para fornecer mais apoio e maior estabilidade, e usar massagem para ajudar no controle da dor. Com o tempo, você poderá corrigir seus pés de pato dessa maneira.

Splay Foot Exercises

Talvez a maneira mais eficaz de tratar os pés abertos seja realizar exercícios. Existem muitos exercícios que você pode fazer. As órteses são mais temporárias e você geralmente não quer se tornar dependente delas.

Com exercícios, você pode fortalecer o pé. Isso é frequentemente o que podólogos recomendam. Os exercícios podem ajudar a evitar que os metatarsais se afastem mais. Eles podem fornecer mais apoio para os pés, maior estabilidade e também reduzir a dor.

O alongamento é a forma mais simples de exercício. Não demora muito para fazer, e isso pode fazer uma grande diferença. Alongamentos simples podem ajudar a tornar os músculos menos duros e a se livrar da dor. Eles podem reduzir o estresse em seus músculos ao longo do tempo.

Fortalecer seus músculos do pé

Um bom exercício para fortalecer seus pés é colocar alguns itens pequenos no chão. Tire seus sapatos e meias. Com os pés descalços, tente pegar os itens usando os dedos dos pés.

Mármores são uma boa opção, e pequenos brinquedos também são adequados se você tiver algum. Pegue-os e coloque-os em uma panela.

Este é um exercício simples que você pode fazer enquanto ouve o rádio. Tire cinco minutos e tente fazer isso todos os dias. Isso pode ajudar a aumentar a força nos músculos, além de proporcionar mais consciência dos seus pés.

Outra maneira divertida de fortalecer os pés é deitar-se de costas e imaginar que você está segurando um lápis nos dedos dos pés. Escreva os números de 1 a 10 ou escreva o alfabeto no ar. Isso ajuda a fortalecer seu pé inteiro.

Fortalecer seus arcos

Exercícios para fortalecer seus arcos são essenciais, visto que é quando o arco colapsa que os problemas de dor pioram em seus tornozelos, pés e joelhos.

Uma delas envolve deitar de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Levante os arcos e puxe os dedos para trás no chão. Em seguida, relaxe os pés e deslize os pés em direção ao seu corpo.

Repita isso, movendo os pés para mais perto do corpo. Quando chegar o mais perto possível, faça o mesmo, mas na direção oposta.

Mova-os de volta para o começo, comece de novo e faça isso algumas vezes.

Outra é sentar em uma cadeira com os pés no chão. Levante o arco em um pé, mas não levante o calcanhar ou enrole os dedos dos pés. Você deve ser capaz de sentir a tensão. Faça isso nos dois pés algumas vezes.

Fortalecer seus músculos da panturrilha

Fortalecer os músculos da panturrilha também é importante. Quando seus músculos da panturrilha são mais fortes, eles ajudam a sustentar seus pés. Isso leva a menos cólicas e dor.

Sente-se e levante o calcanhar o mais alto possível. Segure por dez segundos e faça o mesmo com o outro pé. Repita algumas vezes.

Pratique Andar Descalço

Outra boa ideia é andar descalço. Isso é melhor para fazer em superfícies naturais, especialmente na grama e areia.

Isso pode ajudá-lo a retornar a uma marcha natural e fortalecer seus pés. Só tome cuidado para onde você for, para não machucar seus pés ao ficar de pé sobre algo.

Tome a ação cedo para impedir os pés do pato

Você pode não ter pés de pato perceptíveis agora, e você pode não sentir nenhuma dor. Mas o potencial de desenvolver pés espalhados é algo que você deve levar a sério. Tome uma atitude antecipada para evitar que piore.

Se você sentiu alguma dor ou desconforto em seu corpo, olhe para os seus pés. Faça algumas verificações descritas anteriormente no guia. Seus pés estão muito para o lado? Se sim, você pode ter espalhado os pés.

Olhe seus arcos. Eles são mais planas do que deveriam ser? Essa pode ser a causa de qualquer dor que você esteja sofrendo.

Quanto mais cedo você agir, melhor. Converse com seu podólogo e descubra o que eles recomendam. Eles podem sugerir que você use órteses, ou eles podem sugerir alguns exercícios.

Ao agir agora, você pode ajudar a evitar que a maior parte da dor mais intensa ocorra. Isso pode ajudar a prevenir dores nas costas, dor nas canelas, dor no joelho e muito mais.

Nem sempre é fácil ou rápido consertar pés de pato, mas isso pode ser feito, e geralmente sem qualquer cirurgia.

Portanto, monitore seus pés, esteja ciente de sua posição e saiba quando eles estão indo longe demais. Se você acha que tem um problema, pode começar a agir.