Por que há uma dor latejante no meu pé depois de correr? | happilyeverafter-weddings.com

Por que há uma dor latejante no meu pé depois de correr?

Correr é uma ótima maneira de manter a forma e manter um estilo de vida ativo. Indo para uma corrida apenas algumas vezes por semana tem uma infinidade de benefícios para a saúde, desde fortalecer suas articulações e melhorar sua resistência, aliviar o estresse e melhorar a qualidade do seu sono.

Para indivíduos que correm regularmente, os ferimentos são bastante comuns e, muitas vezes, são esperados. Lesões em execução podem variar do inofensivo ao severo. Bolhas, por exemplo, não farão muito mal ao seu corpo a longo prazo. Mas se você desenvolver fascite plantar, você pode acabar perdendo toda a amplitude de movimento em seus pés se não procurar tratamento. Muitos atletas experimentam unhas doloridas após uma corrida .

Muitos problemas comuns com os pés se apresentam como uma dor latejante no pé durante a corrida. Isso pode ser um sinal de uma gama de condições diferentes.

Se você sentiu uma dor latejante no pé durante a corrida, é importante tratá-la imediatamente. Abordar os sintomas e a causa é o melhor curso de ação. Mas antes de procurar tratamento, você precisa saber com que tipo de condição está lidando. Vamos dar uma olhada em algumas das razões mais comuns para latejar a dor nos pés depois de correr.

Índice:

  • 1 As solas dos pés estão doendo depois de uma corrida?
    • 1.1 Fasceíte Plantar
      • 1.1.1 Sintomas e Tratamento da Fasceíte Plantar
    • 1.2 Fratura por Estresse
      • 1.2.1 Sintomas e tratamento de fraturas por estresse
    • 1.3 Tendinite
    • 1.4 Capsulite
    • 1, 5 Neuroma de Morton
  • 2 Como prevenir a dor latejante nos pés depois de correr
  • 3 Tome medidas para tratar pés doloridos e latejantes

As solas dos seus pés estão doendo depois de uma corrida?

Se você sentiu dor nas solas dos pés após uma corrida - uma dor que é principalmente uma sensação latejante - existem algumas condições diferentes que podem ser a causa. Aqui estão apenas alguns deles:

  • Fascite plantar - um problema no tendão que pode causar dor aguda na parte inferior do pé .
  • Uma fratura por estresse - comum em corredores, fraturas por estresse podem ser difíceis de diagnosticar, mesmo com raios-x.
  • Tendinite - uma condição dolorosa em que os tendões do pé ficam inflamados e irritados.
  • Capsulite - uma condição que geralmente afeta o segundo dedo do pé, mas também é conhecida por afetar o terceiro e quarto.
  • Neuroma de Morton - frequentemente causada por exercícios de alto impacto, esta condição causa dor principalmente na bola do pé.

Estas são algumas das razões mais comuns pelas quais seus pés podem latejar ou ficar doloridos após uma corrida. Vamos dar uma olhada nessas condições com mais detalhes.

Fascite Plantar

O tendão da fáscia plantar atravessa a parte inferior do pé e pode se tornar agravado quando os pés são usados ​​em excesso. O tecido fibroso que corre ao longo da sola do pé pode tornar-se muito doloroso, causando uma sensação aguda e penetrante.

A condição está ligada à tendinite, mas a posição desse tendão significa fascite por planta vem com seu próprio conjunto de desafios. Pode ser causado por alguns fatores, incluindo:

  • Tênis de corrida ou tênis incorretos que não fornecem suporte suficiente para os pés
  • Um aumento repentino no volume de treinamento
  • Um aumento repentino na intensidade de treinamento
  • Músculos da panturrilha apertados ou fracos

Muitas pessoas que começam a treinar para maratonas ou corridas de longa distância acham que lutam contra a fascite plantar. Isso ocorre porque eles se lançam em programas de treinamento exigentes para se prepararem para a corrida. Um aumento repentino no volume ou intensidade das sessões de corrida pode causar estragos no tendão da fáscia plantar.

Há também uma série de outros fatores em jogo, incluindo:

  • Peso - o excesso de peso aumenta a pressão sobre os pés e, em particular, sobre os tendões na parte inferior dos pés.
  • Idade - conforme você envelhece, suas chances de desenvolver fasceíte plantar aumentam.
  • Gênero - as mulheres são duas vezes mais propensas a sofrer desta condição do que os homens.
Sintomas e tratamento da fascite plantar

Se você tem fascite plantar, é provável que sinta dor sob o calcanhar. Pode ser sensível ao toque e piorar quando os pés e os dedos dos pés são puxados para cima. Permanecer na ponta dos pés ou andar no andar de cima pode ser especialmente doloroso.

Para obter um diagnóstico preciso, você precisará consultar seu médico. Eles podem precisar fazer uma radiografia para descartar uma fratura por estresse ou outra condição que cause dor na parte inferior dos pés.

Se você foi diagnosticado com fascite plantar, há uma variedade de tratamentos disponíveis para você. Quanto mais cedo você começar o tratamento, mais rápido a condição irá melhorar. Os tratamentos populares incluem talas, alongamentos, exercícios de fortalecimento e até mesmo órteses personalizadas que podem ajudar a fornecer amortecimento extra para a área do calcanhar. Se você quiser um acolchoamento extra e suporte, leia nossa profunda Revisão de Palmilhas de Patrimônio Verde da Superfeet .

Medicação e injeções podem ajudar a resolver a dor, se necessário, mas isso não irá curar a condição. Cirurgia também está disponível como último recurso para aqueles que sofrem de fascite plantar, mas isso só deve ser considerado quando outras opções de tratamento foram esgotadas.

Fratura por Estresse

Os pés são constituídos por uma intrincada rede de ossos, muitos dos quais são facilmente fraturados ou quebrados porque são muito finos e delicados. Os metatarsais são os ossos mais comumente afetados por fraturas por estresse.

Uma fratura por estresse pode causar dor leve no início, que gradualmente piora quando você se exercita. A dor pode diminuir enquanto você está descansando. Se a fratura não for tratada, a dor se desenvolverá muito mais rapidamente e, em geral, será mais intensa e intensa do que quando começou. Também pode haver algum inchaço e sensibilidade ao redor da área.

Um dos maiores desafios ao lidar com uma fratura por estresse é fazer com que seja diagnosticada. Até mesmo os raios X podem não ser confiáveis ​​ao sinalizar onde está o dano. Você pode precisar pedir ao seu médico uma ressonância magnética ou um escaneamento ósseo para identificar a causa da sua dor.

Sintomas e tratamento de fraturas por estresse

Infelizmente para aqueles que gostam de permanecer ativos, ou aqueles que estão treinando para um evento específico, o melhor remédio para uma fratura por estresse é o descanso. Você deve tentar parar de correr por 6-8 semanas, para evitar causar uma fratura mais grave. O exercício de baixo impacto, como a natação, é recomendado para aqueles que querem manter a forma.

Você também pode precisar usar um sapato ou suporte para apoiar o pé enquanto o osso cura. Uma tala ou um gesso podem ser necessários para manter o pé no lugar. A boa notícia é que uma vez que uma fratura por estresse tenha se curado, você poderá correr normalmente e a dor diminuirá completamente.

Tendinite

Nós já estabelecemos que suas pernas, tornozelos e pés estão cheios de tendões, que ajudam a manter o pé inteiro em movimento. Quando esses tendões ficam inflamados, pode ser incrivelmente doloroso. Isso é chamado de tendinite .

Infelizmente, os sintomas da tendinite podem ser muito semelhantes a uma fratura por estresse - com uma diferença fundamental. Aplique pressão nos dedos dos pés ao levantá-los. Se esta ação isola a dor, é provável que você tenha um problema com os tendões, e não com uma fratura.

Existem muitas causas diferentes de tendinite. Você pode estar usando os sapatos errados, ter um tendão de Aquiles apertado ou músculos da panturrilha fracos que forçam seus tendões a colocar mais trabalho. A tendinite diminuirá se você garantir que seus sapatos sejam suficientemente sustentáveis ​​(você pode usar talas, inserções ou suportes para ajudar), bem como se certificar de alongar e fortalecer suas panturrilhas o máximo possível a cada exercício.

Capsulite

É quando os ligamentos que envolvem a articulação na base do dedo do pé (geralmente o segundo dedo do pé) ficam inflamados. Isso pode causar enorme desconforto para o doente e deve ser tratado o mais rapidamente possível. Se deixada sem tratamento, a condição pode levar os ligamentos circunvizinhos a enfraquecer, o que poderia causar uma luxação completa do dedo do pé.

Se você sofre de um joanete severo, um segundo dedo do pé maior do que o dedão do pé, um músculo da panturrilha apertado ou um arco do pé anormalmente alto, você estará mais em risco de desenvolver capsulite . Os primeiros sintomas que você pode observar incluem:

  • Inchaço ao redor da base do dedo do pé
  • Dor ao caminhar ou correr
  • Dificuldade em usar a maioria dos tipos de sapatos
  • Dor na bola do pé

Se você errar os primeiros sintomas, ou se eles forem diagnosticados erroneamente, o dedo instável pode começar a se desviar para o dedão do pé. Eventualmente, ele vai começar a atravessar o dedão do pé, que é extremamente doloroso e pode ser difícil de andar ou ficar de pé.

Os sintomas da capsulite são muito semelhantes ao Neuroma de Morton (mais sobre isso em breve), por isso pode ser difícil diagnosticar corretamente. As duas condições são tratadas de forma diferente, por isso é vital que o seu médico ou podólogo faça a escolha certa ao decidir qual problema você está sofrendo.

A capsulite pode ser tratada de algumas maneiras. Splinting e taping são importantes para ajudar o dedo do pé a permanecer na posição certa, ao invés de rastejar em direção ao dedão do pé. Os alongamentos da panturrilha também devem ser realizados regularmente - os bezerros apertados podem ter um impacto maior na saúde dos pés do que você imagina.

Sapatos modificados são recomendados - se você sofre de capsulite, deve procurar por sapatos que ofereçam apoio enquanto reduz a pressão na bola do pé. Inserções de sapato também podem ajudar a distribuir o peso longe da bola do pé, reduzindo a dor e permitindo que o tempo eo espaço dos ligamentos se recuperem.

Neuroma de Morton

Isso geralmente se apresenta como dor na bola do pé, que irradia para o terceiro e quarto dedos do pé. Algumas pessoas que sofrem desta condição dizem que parece que uma pedra ou um mármore está presa no sapato.

Como muitas condições relacionadas ao pé, o Neuroma de Morton pode ser muito doloroso. Muitas vezes, é causada por esportes de alto impacto, como corrida. O impacto do pé batendo no chão repetidas vezes pode causar trauma aos nervos dos pés, causando dor e desconforto.

Se você sofre de outras condições como joanetes ou dedos de martelo, é mais provável que você também sofra de Neuroma de Morton. A condição não causará nenhum dano a longo prazo ao pé, mas pode fazer com que atividades cotidianas, como caminhar, sejam muito dolorosas e possam impedi-lo de participar de esportes ou exercícios no futuro.

Os tratamentos para o Neuroma de Morton incluem suportes de arco e patas, que podem ajudar a amortecer o pé quando você anda ou corre. Também é importante investir nos sapatos certos, tanto para a atividade cotidiana quanto especificamente para a corrida.

Os pés ficam latejando depois de correr

Como prevenir a dor latejante nos pés depois de correr

Cada uma das condições listadas aqui tem sintomas e planos de tratamento muito diferentes - mas todos podem ser causados ​​ou exacerbados pela corrida. Se você é um corredor regular, aqui estão algumas coisas que você pode fazer para reduzir o risco de desenvolver qualquer uma dessas condições dolorosas:

  • Escolha o sapato certo. Um grande número de condições que afetam os pés pode ser resolvido simplesmente escolhendo calçados apropriados. Você deve investir em calçados de alta qualidade que suportem os pés, tanto para uso diário quanto para corrida e outros exercícios.
  • Obtenha uma análise de marcha. Muitas lojas de esportes agora oferecem uma análise de marcha para ajudar a estabelecer onde seus pés batem no chão quando você corre. Isso pode ajudá-lo a encontrar sapatos mais adequados para apoiar seus pés durante a corrida.
  • Sempre estique corretamente, antes e depois de uma corrida. Os bezerros apertados podem ser responsáveis ​​por uma variedade de condições, de tendinite a capsulite.
  • Trabalhe com um treinador para elaborar um plano que não envolva um aumento repentino no volume ou intensidade do treinamento. Gradualmente, construa corridas mais rápidas e distâncias maiores, em vez de jogar-se no fundo do poço.
  • Automassagem seus pés com uma bola de tênis. Sente-se com a bola sob os pés após uma corrida e role-a ao longo do arco do pé. Isso pode fornecer alívio em toda a área. Existem também algumas excelentes máquinas massageadoras vibratórias para os pés disponíveis.
  • Se você notar que seus pés estão inchados depois de uma corrida, cubra-os por alguns minutos. Isso proporcionará alívio rápido e fará com que o inchaço diminua muito mais rápido.

Tome medidas para tratar os pés doloridos e latejantes

Como você pode ver, existem algumas razões pelas quais você pode estar sofrendo de palpitar em seus pés, especialmente depois de correr. O mais importante é procurar um diagnóstico rapidamente e ter o problema tratado.

Muitas das condições listadas aqui só vão piorar sem tratamento. Quanto mais tempo a condição é permitida para progredir, mais difícil será tratar eventualmente. Se você deixá-lo por muito tempo, a cirurgia pode ser sua única opção de tratamento. Com longos períodos de recuperação e uma experiência potencialmente estressante, a cirurgia não é ideal - e é por isso que você deve agir rápido quando começa a notar uma dor latejante nos pés depois de correr.